Пожалуй, не было в истории столь популярного, вошедшего во все области знания такого понятия, как стресс. Он является актуальным предметом исследований в таких областях науки, как биология, социология, медицина, психология. В целом под стрессом подразумевают неспецифическую реакцию организма, возникающую в ответ на всевозможные экстремальные ситуации. Какие бывают виды стресса, и как их можно предотвратить, рассмотрено в этой статье.
Крошится карандаш
Описание видов стресса, их особенности
Классификация стресса может быть основана на разных принципах.
В соответствии с видом стрессоров различают следующие типы стресса:
- Физиологический – реакция на боль, воздействие экстремальных температур, сублетальные дозы ядов и др.
- Психологический – вызывается травмирующими для психики событиями. В психологии данный вид стресса дополнительно разделяют на информационный и эмоциональный подвиды.
Информационный стресс – проблема современного общества. 21 век признан веком «информационного взрыва». Ускорение темпа жизни, широкое применение мобильных и медиасредств приводят к тому, что психике ежедневно приходится перерабатывать огромные объемы информации. Подобная нагрузка нередко превышает способности психики человека, даже при его большой заинтересованности во всем происходящем.
Информационные перегрузки – одна из причин развития стресса
Эмоциональный стресс связан с переживанием негативных эмоций в ответ на события, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение социальных или биологических потребностей личности (попадание в опасную для жизни ситуацию, потеря близких, денежные неурядицы).
Дополнительная информация. В отдельную категорию психологами выделен профессиональный стресс, возникающий в ответ на напряженные ситуации в трудовой деятельности человека. Стрессорами становятся недостаточно четкое ограничение полномочий и должностных обязанностей, высокий уровень ответственности, однообразная деятельность и отсутствие перспективы карьерного роста, большая конкуренция, неадекватное поведение коллег. На первое место по степени риска развития стресса выходят шахтеры, полицейские и учителя старших классов, по данным других научных исследований – разнорабочие и офис-менеджеры.
Профессиональный стресс выделен в отдельную рубрику в Международной классификации болезней
Также по качеству воздействия на человеческий организм выделяют такие формы стресса:
- Эустресс – полезный вид стресса, при котором повышается функциональный резерв организма. К примеру, мобилизация сил перед экзаменом у студента.
Обратите внимание! Под эустрессом иногда подразумевают стресс, вызванный положительными событиями и эмоциями (рождение ребенка, свадьба, получение разного рода наград). Природа стресса такова, что для организма не играет никакой роли, приятна или неприятна человеку произошедшая ситуация. Значение играет лишь интенсивность потребности в перестройке психики.
- Дистресс – отрицательная форма стресса. Развивается, когда организм не может адаптироваться к стрессовой ситуации, и происходит истощение его ресурсов.
По характеру протекания различают следующие категории стресса:
- Острый стресс – бывает при неожиданном и интенсивном воздействии раздражителя. Например, при неожиданном нападении, землетрясении. Характеризуется дезорганизацией поведения человека (бесцельное метание или замирание в одной позе) или/и возникновением острых соматических нарушений (гипертонический криз, инфаркт миокарда).
- Хронический стресс – возникает при длительном нахождении человека в стрессовой ситуации. К примеру, постоянные конфликты в семье, проблемы на работе.
Содержание:
- 1 Как можно выяснить наличие стресса
- 2 Какие есть особенности протекания стресса у женщин
- 3 Особенности стрессового состояния у мужчин
- 4 Как распознать детский стресс
- 5 Механизм развития стресса
- 6 Стадии стресса и симптоматика каждой из них
- 7 В заключение
В первую очередь расходуется запас энергии, а потом начинается истощение всех систем. И, как правило, возникает дисбаланс, который переходит в скоро текущие или хронические заболевания. А так как иммунная система работает в режиме двойного усиления, потому что, с одной стороны, руководит «гормон стресса» с другой — рушатся одна за одной защитные системы в ее королевстве, то иммунитет не успевает справляться еще и с внешними раздражителями. И тогда сторонние инфекционные возбудители начинают себя вести крайне свободно, потому что организм сопротивляется довольно вяло.
Человек чувствуя, что силы на исходе, начинает усиленно питаться и пить медикаменты, и это тоже вносит свою лепту. Так как на полноценное переваривание пищи нужны силы. А медицинские препараты, как правило, имеют ряд побочных эффектов и могут, так сказать, добить и так ослабленные органы.
Так что опасен ли стресс, решать каждому индивидуально, но реалии, при игнорировании этого процесса, довольно неприятные.
Что такое стресс с точки зрения психологии
Виды общения в психологии — что к ним относится, его функции
Среди обывателей существует тенденция отождествлять психологический стресс с нервным напряжением. Отчасти это обусловлено значением слова в переводе с английского – «напряжение». Однако данная разновидность стресса – это не просто сильное душевное волнение. Ганс Селье, разработавший теорию стресса, понимал под ним общий адаптационный синдром, состоящий из трех стадий. Их краткая характеристика:
- Реакция тревоги, когда происходит мобилизация адаптационных возможностей (имеются в ограниченном количестве);
- Стадия сопротивления, когда напряжением функционирования систем достигается адаптация к новым условиям;
- Стадия истощения, когда воздействие стрессового фактора не ослабевает, наступает истощение ресурсов, и система адаптации не срабатывает. Длительное пребывание на данной стадии (хронический стресс) приводит к серьезным нарушениям в психике и физическом состоянии человека, включая летальный исход.
Динамика стресса
↑ Механизм развития стресса
Развитие стресса принципиально ничем не отличается от проращивания зерна или развития сюжета интересной книги. Есть первопричина, неважно, что это: ситуация ожидаемая или не планируемая, но возникшая.
Происходит момент возникновения безликого события – безликого для большинства людей, но находящего яркое отражение у одного человека или группы людей. И здесь происходит интересная ситуация. Далее механизм развития стресса будет идти под воздействием событий, произошедших у каждого в индивидуальном порядке. То есть событие одно, пусть даже несущее резкую отрицательную окраску, но у каждого участника станет развиваться свой собственный сценарий стресса, потому что до этого события в жизни происходили разнообразные ситуации, которые послужат благотворной либо не благотворной почвой для зерна стресса.
Как появляется стресс
Виды мышления в психологии, их характеристика и примеры
Общий адаптационный синдром проявляется на всех уровнях: эмоциональном, физическом, поведенческом:
- К эмоциональным формам проявления стресса можно отнести повышенную возбудимость, раздражительность, плаксивость, вспышки гнева, ночные кошмары.
- На физиологическом уровне стресс проявляется в виде напряженного мышечного каркаса, тиков, учащенного пульса, различных болей, необъяснимых приступов усталости, трудностей с распределением и переключением внимания, частых простуд, нарушений сна.
Физиологические проявления стресса
- К поведенческим симптомам стресса относятся нарушения пищевого поведения (снижение аппетита или наоборот чрезмерное поглощение еды), увеличение тяги к психоактивным веществам (алкоголь, никотин и т.д.).
Симптомы
- Ухудшение памяти
- Невозможность сосредоточиться
- Постоянное чувство усталости
- Частые ошибки
- Повышенная возбудимость
- Быстрая речь
- Повышенная тревожность
- Неудовлетворенность своей работой
- Потеря чувства юмора
- Жалость к себе
- Излишнее упрямство
- Бессонница
- Увлеченность алкогольными напитками
- Чувство ненасыщаемого голода или плохой аппетит
- Снижение темпов деятельности.
Естественно, все перечисленные признаки стресса могут не наблюдаться все вместе. Проявление нескольких из них уже говорит о серьезных проблемах. В некоторых случаях признаки стресса прячутся за болями неизвестной этиологии. Отличить их от заболевания может только опытный врач-терапевт. Однако некоторые признаки стресса принимают вид настоящих заболеваний, например, гипертонии, язвы желудка, артрита.
Причины появления стрессов
Стрессовую реакцию могут запустить следующие факторы:
- Внешние: жилищные условия, экономическая и политическая обстановка в стране, природные и техногенные катастрофы, производственные факторы, болезни и травмы, переезд, смерть близкого человека, пробки на дорогах.
- Внутренние: смена жизненных убеждений и ценностей.
- Влияние физиологии: накопившаяся за долгое время усталость, нездоровый образ жизни.
Какое бывает настроение у человека — виды в психологии
К типичным видам стрессовых ситуаций также относят проблемы межличностного взаимодействия:
- неодобрение и критика со стороны окружающих;
- ситуации публичного выступления и социальной активности;
- конфликтные ситуации;
- неопределенность правил, которые следует соблюдать;
- ситуации сексуального контакта;
- разрыв близких отношений.
Важно! Стрессовая реакция одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении, в сущности – надуманными проблемами.
Причиной стресса может быть по сути все, что угодно, что вызывает у человека эмоциональный дискомфорт, «задевает», «цепляет». В психологии это называется «закон эмоциональной реальности воображения».
↑ Стадии стресса и симптоматика каждой из них
Диагностировать стресс можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, но чтобы не отдавать бездумно свою душу в руки врачевателя, стоит понимать, на какой стадии находится стресс.
- Чувство постоянной тревоги. Тревога за детей, за близких, за друзей – это нормальное, периодически возникающее чувство, но если оно идет по нарастающей, то это первый нехороший признак.
- Возникает чувство повышенного контроля, одолевает бессонница, падает производительность труда. Так реагирует организм, потому что наблюдается дисбаланс.
- Стадия истощения, которая может плавно перерасти в депрессию.
Какие типы стресса можно предотвратить
Нельзя избежать лишь возникновения биологических и острых стрессов. Со всеми остальными видами стрессовых ситуаций, пусть даже вызванных внешними, «объективными» причинами, можно работать.
Существуют методы повышения стрессоустойчивости и нейтрализации нервного напряжения, доступные каждому:
- Упражнения на релаксацию: дыхательная гимнастика, медитация, йога, аутотренинг, массаж.
- Организация здорового режима дня. Работа и отдых должны чередоваться. Интеллектуальные нагрузки уравновешиваться физическими упражнениями и прогулками.
- Отказ от вредных привычек. Они ослабляют организм в целом и делают его менее устойчивым к стрессу.
Медитируя, человек приобретает способность справляться со стрессом
Многое решает психологический настрой. Даже если невозможно устранить источник стресса, вполне реально научиться иначе относиться к жизненным событиям. Те, кто примиряются с общей неустойчивостью мира, гораздо легче справляются с любыми, даже неожиданными, переменами в жизни. Получить полезные навыки по самоконтролю и разрешению межличностных конфликтов можно на тренингах по стресс менеджменту.
↑ Особенности стрессового состояния у мужчин
Мужчины еще больше подвержены стрессовым ситуациям, так как социальное общество накладывает на них львиную долю ответственности, не давая при этом поблажек, если мужчина не справляется со своими обязанностями:
- мужа;
- отца;
- сына;
- брата;
- начальника.
На представителях сильного пола висит постоянно довлеющее ярмо обязательств. А те, кто не способен выдержать эту гонку, либо усиленно деградируют, либо находят утешение рядом с бутылкой спиртного.
Среди физических недомоганий, указывающих на состояние стресса у мужчин:
- проблемы с потенцией;
- бесплодие;
- ожирение вследствие нарушения обмена веществ;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- объясение.
Постоянное давление происходит не только со стороны семьи или социума, мысли о том, что человек должен быть успешным и приносить домой каждый день по мамонту, уже давно проросли в подкорку, и мужчина каждый день выходит на свою охоту. Но вот только в большинстве случаев он уже сам бегает по замкнутому кругу, как затравленный заяц, а условно обозначенный отдых – это новое стрессовое событие.
Так как выезд в регионы с диаметрально противоположными климатическими условиями, при резкой смене временных поясов и постоянным сопровождением обильного питания и возлияний, очень отдаленно можно назвать сменой обстановки и отдыхом.
Физиологический стресс – элементарная форма адаптации
Классификация стрессов также базируется на способе запуска адаптационных процессов. Категории «простого» стресса учитывают минимальный набор воздействий –факторы окружающей среды, физические перенагрузки. Результатом становится физиологический стресс.
Данная форма подразумевает острую реакцию тела на агрессивное воздействие окружающего мира. Резкий перепад температур, чрезмерная влага, длительное отсутствие еды или питьевой воды, пронизывающий ветер, излишняя жара или холод – любой подобный фактор требует излишней мобилизации. К пусковым механизмам физиологического стресса следует также относить чрезмерные физические нагрузки, характерные для спортсменов, а также пищевые отклонения, спровоцированные излишним или недостаточным питанием (обжорством или голоданием).
В популярной психологии выделяется особая, пищевая форма стресса, которую провоцирует неправильное питание (нарушение режима, неадекватный подбор продуктов, чрезмерное поглощение пищи или отказ от неё).
В нормальных обстоятельствах физиологическая форма проходит бесследно за счёт высокой выносливости человеческого организма. Однако в случае, когда человек продолжительное время пребывает в дискомфортном состоянии, его организм перестаёт правильно адаптироваться и происходит сбой на физическом уровне – возникает болезнь.
Видео: Наталья Кучеренко, психолог «Цикл лекций по психологии. Лекция 12: стрессы»
Виды реакций
Стресс-факторы вызывают ряд эмоциональных и физических реакций организма.
Виды эмоциональных реакций:
- агрессия;
- регулярные приступы гнева;
- раздражительность без причины;
- обиды, плаксивость, жалость к себе;
- панические атаки, чувство страха;
- трудности со сном.
Эмоции могут меняться, затяжное переживание самым отрицательным образом сказывается на психике, состояние переходит в депрессию, апатию, появляются симптомы невроза. Успешное разрешение кратковременной стрессовой ситуации снимает эмоциональные проявления, но для некоторых видов стресса требуется помощь специалиста.
Виды физических реакций:
- головная боль;
- усталость;
- боль в грудном отделе;
- сухость во рту;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- усиленный или пониженный аппетит;
- тики, заикание.
Если экстренная угроза исчезает, то физиологическая проявления возвращаются в норму. При длительном стрессовом факторе симптомы переходят в хронические , развиваются болезни.
Физические последствия стресса
Многие симптомы, определить которые легче всего, напрямую не связаны со стрессом. Но наиболее явно они проявляются именно под воздействием стрессовых ситуаций и большого количества переживаний. Так уж устроен механизм работы организма — все его части находятся в зависимости от состояния друг друга.
Пожалуй, большая часть проблем со здоровьем, вызванных стрессом, является своеобразными физическими признаками, но все-таки у них есть отличие. В первую очередь последствия стресса могут выражаться в обострении совершенно любой хронической болезни, которая некоторое время не доставляла проблем. Стрессовый механизм может запустить появление других серьезных заболеваний, которые раньше замечены не были. Подобные осложнения лечатся вместе со стрессом, комплексно, иначе лечение может не принести результата.
В список наиболее часто встречаемых болезней-последствий можно отнести:
- болезни сердца (тахикардия, ишемия);
- болезни кожи (экзема, псориаз);
- болезни желудка и всей системы пищеварения (ожирение, проблемы с пищеварением);
- ухудшение иммунитета;
- психологические расстройства.
Видео: Алена Топчеева «Симптомы стресса»
