Как убрать живот после родов: правила, упражнения, советы

Физиологическая справка – откуда берется живот после родов

В результате постепенного растягивания живота на протяжении девяти месяцев, он просто не может быстро исчезнуть, как по мановению волшебной палочки. Это связано даже не с внешними причинами, а с внутренними.

Из-за того что кожа на животе растягивается в течение девяти месяцев, она не может прийти в норму сразу же после родов

Во-первых, у недавно родившей женщины остается увеличенная матка. Средний период для ее восстановления составляет от двух до трех месяцев. Во-вторых, ослабленным мышцам тоже нужен восстановительный период. Как раз когда матка возвращается к добеременным размерам, мышцы живота снова приходят в тонус за тот же период времени. И только теперь можно судить о том, есть ли проблема обвисшего живота или она отсутствует. Да, второй случай тоже встречается, но реже. Похвастаться такими успехами могут меньше десяти процентов женщин. Поэтому имейте в виду, что сразу после родов живот не уйдет, для этого понадобится время.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно. Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления. А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

От чего зависит скорость восстановления?

Все женщины уникальны, каждая обладает разным типом фигуры, состоянием здоровья, мышц, поэтому и период возвращения к добеременным формам индивидуален. Некоторые после рождения ребенка имеют живот схожий по размерам с третьим месяцем беременности, а у кого-то он напоминает шестой месяц. Существуют общие факторы, которые определяют, насколько быстро фигура вернется к норме:

Правильность и качество питания в период беременности. Как часто мы слышим от будущих мамочек о том, как им хочется кушать, и они никак не могут себе отказать. Причём тянет их в большей степени на сладкое, мучное, жирное. В результате все эти чудеса кулинарии откладываются в организме, превращаясь в жир и лишний вес. В этом случае нужно учесть, что после родов о плоском животе можно забыть до того момента, пока не справитесь с лишними килограммами.
Наследственность (генетическая предрасположенность) во многом определяет протекание послебеременного восстановления. Генетически склонная к полноте женщина должна будет усердно работать над своим весом и фигурой.
Количество беременностей и родов. Этот фактор относится не столько к количественным показателям, сколько к состоянию мышц после вторых и последующих родов. Чем запущеннее они, тем дольше будет длиться восстановление.
Скорость процессов метаболизма в организме очень влияет на внешний вид. Чем лучше обмен веществ, тем быстрее можно убрать живот.
Состояние брюшных мышц до беременности – один из основополагающих факторов. Степень их развития и тренировки определяет скорость возвращения к добеременным формам.
Протекание предыдущих родов, возможные осложнения. Наличие шрамов после кесарева сечения, отсутствие лактации может замедлить период восстановления. Как известно, кормя грудью, женщина не только утоляет чувство голода малыша, но и помогает матке быстрее сокращаться и приходить в норму, что способствует скорому избавлению от видимого животика.
Общая эластичность кожи и мышц. От того, насколько эластична кожа и мышцы, зависит то, как быстро они обретут прежние формы. К слову, от этого же фактора зависит и наличие или отсутствие растяжек после родов.

Начинать уход за кожей живота стоит еще в период беременности
И если на большинство перечисленных факторов женщина повлиять не может, то есть те, которые можно корректировать. По мнению специалистов, быстрее всего возвращаются в форму те женщины, кто рожает первенца, при этом их возраст не превышает тридцати лет и те, кто имеет хороший исходный тонус всех мышц живота. Это не подразумевает суперрастяжку, накаченный пресс и т.д. Речь идет о высокой эластичности тканей и хорошем состоянии глубоких мышц.

Маленькие секреты избавления от лишних сантиметров

Кроме правильно питания, физических нагрузок и косметических процедур в повседневной суете можно также поддерживать фигуру. Например, принимая душ, врачи советуют массажировать проблемные зоны живота холодной водой с помощью съемной насадки для душа. Движения нужно чередовать. Сначала от правого бока к левому, наоборот и круговыми движениями.

Хорошо тонизирует мышцы контрастный душ, который эффективен не только в послеродовой период. Принимая его, тело нужно растирать с помощью жесткой губки.

Во время прогулок с ребенком не надо сидеть на одном месте. Чем больше двигаться, тем быстрее уйдет лишний жир. Ношение ребенка в слинге увеличит нагрузку. При этом стоит помнить важное правило – жить с втянутым животом. На первых этапах это будет сделать непросто, но со временем обязательно войдет в привычку. Также стоит следить за ровной осанкой при ходьбе.

Если женщина не кормит ребенка грудью, возможно, устраивать разгрузочные дни, минимум 1 раз в течение недели. Для фигуры это очень полезно.

Жир на животе – виды

Организм любого человека может быть обременен только двумя видами жиров. Нужно избавляться и от одного и от второго, иначе положительного результата вы не достигнете.

Подкожный жир – это та жировая прослойка, которую человек может увидеть и прощупать. Физические упражнения хорошо справляются с его расщеплением.
Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Если он расположен в области живота, то выталкивая наружу жировую прослойку, во много раз увеличивает объемы живота. Ко всему прочему он очень опасен для здоровья. В борьбе с этой проблемой одни только физические нагрузки не помогут, необходимо параллельно корректировать питание.

Поскольку наша цель убрать живот, то будем бороться с двумя видами жировой прослойки всеми доступными методами.

Какой бывает жир на животе

Методика избавления от послеродового живота

Все существующие методы, помогающие убрать обвисший живот после родов, необходимо использовать в комплексе. Первое, на что нужно обратить пристальное внимание – это физические нагрузки, тренировки. На втором месте — питание. При кормлении ребенка грудью не может идти речи о диете. Голодовка не поможет убрать живот. Но правильное сбалансированное питание избавит от накопления лишнего жира.

Из меню исключаются высококалорийные продукты. Под запретом сладости, копчености, продукты из белой муки, сдоба. В рацион стоит включать продукты, богатые клетчаткой. Допустимо употребление небольшого количества мяса и рыбы. Многие мамы при решении вопроса, как убрать животик после родов, прибегают к косметическим процедурам. Наиболее эффективными считаются:

Обертывания. Особое внимание стоит обратить на талассотерапию. Она проводится с морской водой, водорослями и специальными грязями. Данный метод можно использовать спустя несколько месяцев после родов. Обертывания помогают убрать лишние сантиметры на талии, а также повысить упругость кожи.
Лимфодренажный массаж. Он разрешен даже женщинам, кормящим малышей грудью.
Антицеллюлитный массаж поможет тщательным образом проработать проблемные зоны. Во время лактации не рекомендуют проводить данную процедуру. Ежедневный массаж живота можно проводить с использованием специальных кремов.

На первых этапах после родов женщина должна ходить в специальном послеродовом бандаже. Мышцы брюшного пресса в этот период очень слабые и нуждаются в поддержке. Важно правильно подобрать бандаж. Для этого необходимо следовать рекомендациям производителей. Бандажи-трусики покупаются на размер больше обычного, а бандажи-ленты по маркировке своего личного нижнего белья.

Многие мамы до сих пор вместо бандажей используют подвязывание. Это процедура поможет сократить матку, восстановить мышечный корсет, предотвратить расхождение прямых мышц живота.

Сжигание жиров происходит только при непосредственном участии кислорода. Поэтому очень важно проводить ежедневную дыхательную гимнастику. В борьбе с лишними сантиметрами на талии поможет диафрагменное дыхание. Дышать животом нужно как можно чаще: на прогулке, дома, лежа на диване.

Если все перечисленные методики не помогают привести фигуру в норму, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. Но это должна быть крайняя мера. Пластика живота после родов избавит от обвисшей и растянутой кожи, а также излишков жира. Но если в ближайшее время планируется беременность, пластическая хирургия недопустима.

Что предпринять, чтобы убрать живот после родов?

Выше мы разобрались в причинах появления животика и различии во времени избавления от него. Теперь остался открытым главный вопрос: как избавиться от живота после родов? В этом разделе рассмотрим самые часто задаваемые вопросы и темы, волнующие рожавших женщин:

Эффективна ли для избавления от живота диета?
Можно ли избавиться от проблемы самостоятельно и если да, то как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Упражнения

Этот вид физических нагрузок является самым доступным для женщин, которые день и ночь занимаются уходом за малышом. Главное иметь желание, найти время и не останавливаться на достигнутом. Ниже приведем наиболее эффективные упражнения, которые продемонстрируют, как можно убрать живот после родов, не выходя из дома. Ненужно тратить все силы на их выполнение, ведь у вас еще много разных дел, для которых силы еще пригодятся. Выберите 4-5 упражнений и систематически выполняйте их. При регулярных занятиях результат появится через месяц.

Упражнение называется «Кранч», выполняется на полу, лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы полностью касаются пола, руки за головой. Начинаем упражнение с вдоха и медленно приподнимаем корпус до того момента, пока лопатки не будут касаться пола. В этом положении замираем на 3 секунды и выдыхаем. Медленно опускаемся в исходное положение. Выполняем 2-3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Не выполняйте упражнения сразу в полном объеме подходов. Вместо 2-3 подходов выполните один и постепенно увеличивайте их число. Так вы не будете оказывать слишком большую нагрузку на организм и сможете комфортно себя чувствовать на следующий день (без нестерпимой боли в мышцах).

Упражнение Кранч

Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. С усилием втягиваем живот и выполняем по 7-10 наклонов в каждую сторону. Достаточно 2 подходов для каждой стороны.
Стоя ровно, немного втягиваем живот и ставим руки на талию. Медленно поворачиваем весь корпус сначала в одну, потом в другую сторону. Важно выполнять это упражнение неторопливо и вдумчиво, ощущать работу и напряжение мышц. Программа предполагает 20-30 поворотов корпуса в каждую сторону.
«Восточный танец». Для выполнения этого упражнения станьте ровно, ноги должны быть разведены настолько, чтобы между ними мог поместиться воображаемый волейбольный мяч. Руки при этом разводим в стороны, чуть приподнимаем и разворачиваем ладони вверх. Живот подтянут. Затем начинаем выполнять круговые движения бедрами поочередно влево и право. В итоге у вас должна получиться восьмерка. Хорошо, если это упражнение вы будете выполнять перед зеркалом, чтобы оценить результат. Движения бедрами описывают восьмерку – идеально. Если не очень похоже – тренируйтесь еще. Достаточно начинать занятия с 3-5 минут и доводить их длительность до 10-15 минут ежедневно. Благодаря этому упражнению в виде танца, восточные женщины почти не переживают о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Танцуя и тренируя мышцы, молодые мамы замечают, что проблема исчезает сама собой.
Упражнение «Твист». Чтобы его выполнить, нужно расположиться на полу и лечь на бок. Ноги скрещиваем и кладем их на пол так, чтобы обе стопы касались пола. Верхнюю часть туловища приподнимаем, опираясь одной рукой, вторую руку отводим за голову. Медленно поднимаем туловище и ноги (не размыкая их). Важно, чтобы поясница при этом оставалась неподвижной. Напрягаться должны ноги, живот, верхняя часть корпуса, но ни в коем случае не шея. Выполнять 2 подхода по 10-15 раз.
Лежа на спине, приподнимайте ноги (они должны быть сомкнуты вместе). Когда ноги подняты максимально – начинайте приподнимать таз настолько высоко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно опустите ноги в исходное положение. Достаточно 10-15 раз в 2 подхода.
Упражнение «Планка». Это не та классическая планка, которая известна всем. Это скорее ее проекция. Лягте на спину, руки согните в локтях и разместите под головой. Ноги сомкните в коленях (но не сгибать) и приподнимите таз вверх. Должна получиться ровная линия, уходящая чуть вверх. Если она не получилась, можете сдвинуть стопы согнутых ног назад или вперед. В таком положении вам нужно продержаться 30 секунд. Для начала хватит и одного подхода, а со временем можете выполнять 3-4 подхода по 30 секунд.

Важно! Выполняя это упражнение, не задерживайте дыхание. Оно должно быть спокойным, ровным.

Самое комфортное из упражнений, которое можно выполнять где угодно и когда угодно – «живот к спине». Для этого нужно как можно сильнее втянуть живот и оставаться в таком положении 10-20 секунд. Причем дыхание задерживать не нужно. Вы должны дышать грудью, не меняя положение живота. Достаточно 7-8 подходов в день, но можно делать и больше.

Упражнение Живот к спине

Дополнительные меры

Целенаправленные физические нагрузки это, конечно, хорошо. Но существуют и другие методы, которые не избавят вас от послеродового живота, но во многом поспособствуют скорейшему протеканию процесса.

Поскольку, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потребляете, надо определить дополнительные способы расхода калорий. Сюда можно отнести:

подъем по лестнице без использования лифта;
ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Гуляя с малышом не сидите на месте, можете описывать круги с коляской вокруг дома или по парку;
если дома есть какие-то тренажеры – это очень хорошо. 10-15 минут в день и калории потрачены;
занятия домашними делами также приносят пользу. Будь то уборка, глажка, приготовление пищи и т.д. Главное – движение.

Ежедневные прогулки с малышом – отличная активная деятельность для мам

Питание

Как быстро убрать живот после родов с помощью корректировки питания? Здесь есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать всегда, если хотите быть в форме. Что ж, во время беременности полакомились и побаловали себя всем, чем можно. Пора и честь знать.

Важно! Если после рождения малыша вы кормите его грудью, не ограничивайте себя строго в еде. Да, убрать пищу, которая не приносит пользу можно, но составлять жёсткий график готовьтесь после 3-5 месяца кормления.

Первое правило – убираем из рациона пустые калории, т.е. те, которые не дают организму необходимой энергии, а лишь на некоторое время утоляют чувство голода. К таким продуктам можно отнести готовые полуфабрикаты из супермаркета, фастфуды, белый сахар, мучные продукты, сладкое, мороженое. Такая пища содержит много жиров и простых углеводов, которые откладываются, в основном, внизу живота и убрать их тренировкой мышц пресса сложно.

Решением проблемы станет замена сахара на мед, обычного хлеба на отрубные хлебцы. Рекомендуется употреблять больше цельнозерновых злаков, коричневый рис, фрукты или сухофрукты.

Второе правило – ограничение животных жиров и их замена на диетический белок, растительность. Под растительностью имеется в виду укроп, петрушка, брокколи, шпинат и другая зелень, содержащая полезные микроэлементы, витамины, необходимые волокна. Обеспечить ваш организм фолиевой кислотой, микроэлементами, витамином С, калием помогут фрукты. Отдавайте предпочтение грейпфрутам, апельсинам, яблокам. Эти фрукты издавна известны, как эффективно убирающие жировую прослойку.

Верхнюю часть живота помогут убрать: зеленый чай, орехи, оливковое масло, овощи. Чтобы скорректировать низ живота ешьте авокадо, яйца, злаки.

Пейте чистую воду. С помощью воды можно определить, действительно ли мы голодны, или это просто жажда. Перед каждым приемом пищи (примерно за 20-30 минут) выпивайте по стакану прохладной воды. Низкая температура воды требует от организма больших усилий и большой затраты энергии. Ведь чтобы она усвоилась, организм должен ее нагреть. Кроме того, с большей вероятностью вам не грозит переедание.
Ограничьте массовую долю пищи и увеличьте частоту приемов. Попросту говоря, ешьте мало, но часто. Если вы привыкли садиться за стол 2-3 раза в день с большой порцией, то теперь вам нужно есть 4-5 раз, но почти вдвое уменьшить порцию.
Возьмите за правило, что с каждым приемом пищи ее количество в вашей тарелке должно уменьшаться. Завтрак должен быть обязательным и сытным. Далее едим поменьше, а на ужин нам остается что-то легкое. Например, кефир или творог.

Питание молодой мамы должно быть правильным и сбалансированным

Как в домашних условиях убрать нежелательный живот

В тренажерных залах существуют специальные курсы, которые помогут подтянуть живот после родов. Но у многих молодых мам на это не хватает свободного времени. Не стоит расстраиваться. Даже в домашних условиях есть масса возможностей решить проблему нежелательного веса.

В настоящее время специалистами разработано множество простых и эффективных комплексов упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Для восстановления живота после родов занятия выполняются регулярно, по заранее составленному графику. Но не стоит ждать мгновенного эффекта. Растянутые, во время беременности мышцы, придут в нормальное состояние спустя несколько месяцев.

Приступать к упражнениям стоит с особой осторожностью. На первых этапах должна увеличивается физическая активность женщины. Длительные пешие прогулки – наилучший способ подготовить свой организм к дальнейшим занятиям.

Все упражнения, помогающие восстановить живот после родов, принято разделять на 4 группы:

Первая группа включает только те упражнения, при которых ноги неподвижны, а работает только туловище. Это поднимания, повороты, опускания, круговые движения тела. При этом происходит укрепление верхнего отдела мышц брюшного пресса.
Во вторую группу входят упражнения, при которых туловище остается неподвижным, а работают только ноги. Они включают поднимание, опускание, движение ногами в разные стороны. Такая нагрузка направлена на развитие нижнего отдела мышц брюшного пресса.
Одновременно задействуют туловище и ноги. Это комплексно тренирует все мышцы брюшного пресса.
Перекрестная работа ног и туловища. Данный комплекс упражнений необходим для проработки боковых стенок мышц брюшной полости.

Во время занятий дома можно использовать обруч, скакалку, фитбол, специальные вращающиеся диски или колесо для пресса.

Эстетическая составляющая

Когда женщина начинает худеть, занимается спортом или просто выполняет упражнения дома, её тело теряет в объёмах. Это конечно хорошо, но нужно обратить внимание на ещё один момент – заботу о коже. В этом вам помогут пилинги для тела и скрабы. Можете делать их в душе перед сном. Хорошо массируйте кожу во время процедуры, уделяя особое внимание животу, бокам и бедрам. Приобретите для этих целей жёсткую мочалку или специальную щетку-рукавицу. Во время массирования к коже приливает кровь, усиливается кровоток в проблемных участках, что тоже помогает расщеплять спрятанный жир. Хорошо подтягивают кожу и приводят ее в тонус различные обертывания. И, конечно, не забывайте про увлажнение. Здесь вам на помощь придут крема и косметические масла. Помните, чем выше тонус кожи, тем привлекательнее она будет выглядеть после потери объема.

Нельзя утверждать, что сами по себе физические упражнения или только корректировка питания никак не повлияют на результат. Изменения будут, но не настолько велики, как нам хотелось бы. Поэтому работать нужно в комплексе: меняем привычное питание, применяем физические нагрузки и ухаживаем за кожей. Когда же это все успеть – спросите вы. Поверьте, что это вполне возможно и многим удается. Делегируйте свои полномочия по уходу за малышом хотя бы на 30 минут близкому человеку – и вот у вас появилось время для занятий. Подготовьте с вечера продукты, которые будете есть завтра, и в течение следующего дня вам не нужно будет об этом волноваться. Уложили ребенка спать? Примите душ и сделайте пилинг для тела. Главное – это ваше желание идти к поставленной цели. Успехов вам в борьбе за красоту и плоских животиков!

Плоский живот с помощью народной медицины

Народная медицина знает множество способов, которые подскажут, как избавиться от послеродового живота. Во многих рецептах используется пчелиный мед. На его основе изготавливаются различные маски, которые намного эффективнее многих покупных кремов.

Медовые маски обладают высокими гигроскопическими свойствами. Мед впитывает разнообразные кожные выделения, помогает разгонять подкожный жир, стимулирует обменные процессы, сглаживает морщины.

Маску с медом можно приготовить на основе сливок. Все ингредиенты для нее продаются в любом продовольственном магазине и аптеке. Необходимо по 2 столовые ложки меда, сливок и 1 столовую ложку сухих дрожжей. Все ингредиенты перемешивают и оставляют на 30 минут. По истечении этого времени в полученную массу добавляется несколько капель эфирного масла герани.

Медовая маска наносится на проблемную зону. Для получения лучшего результата область живота накрывается полиэтиленовой пленкой. Это создает дополнительный согревающий эффект.

Чтобы быстро убрать живот после родов нужно ежедневно употреблять травяные чаи – из мяты, тысячелистника, ромашки. Эти травы помогают улучшить обмен веществ, что естественно скажется на процессе похудения. Такие чаи разрешены при грудном вскармливании.

В течение 6 недель после родов следует к животу прикладывать пузырь со льдом, который оборачивается в чистую пеленку. Это поможет более быстрому сокращению матки.

Насколько быстро можно восстановить фигуру?

Многим женщинам после рождения ребенка удается очень быстро вернуться к прежним формам. Статистика свидетельствует, что примерно трети из них удается сделать это за 3-6 месяцев. Еще треть женщин достигает этого за более длительный период – на восстановление им нужно до 1 года. Остальным дамам на это нужно потратить до полутора года.

Впрочем, все эти сроки условны, ведь многое зависит от желания молодой мамы и ее упорства. Влияет на это и гормональный фон. Кормящим матерям до окончания лактации бывает сложно избавиться от лишнего жира. Но все же ежедневные умеренные тренировки и правильный подход к питанию помогут любой женщине вернуть плоский живот и уверенность в себе уже в скором времени.