Правильное дыхание во время родов позволяет облегчить протекание схваток и улучшить самочувствие матери и ребенка. При подготовке к родам дыханию, упражнениям и различным методикам поведения на схватках уделяется большое внимание. Почему так важно правильно дышать во время схваток и какова техника дыхания при родах?
Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.
Правильное дыхание при родах обеспечивает:
- ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
- расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
- уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
- насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.
Вебинар «Роды без боли: дыхание + релаксация»
Часть 1. Как тело готовится к родам? Часть 1.1_Сердечно-сосудистая система Часть 1.2_Дыхательная система Часть 1.3_Эмоциональная сфера Часть 1.4_Вопрос-ответ Вопросы: /Отеки во втором триместре/ /Сонливость в последние недели беременности/ /Физическая активность в беременности/ /Бессонница в конце беременности/
Часть 2. Что ощущает ребенок во время родов? Часть 2.1_Состояние гибернации Часть 2.2_Вопрос-ответ Вопросы: /Роды при приглушенном свете/ /Кесарево сечение/ /Стимуляция в родах/ /Стимуляция дыхания новорожденного шлепком/ /Позы для родов/ /Влияние предлежания ребенка на его состояние в родах/
Часть 3. Этапы родов Часть 3.1_Начало родов Часть 3.2_Первый период (раскрытие) Часть 3.3_Второй период (потужной) Часть 3.4_Третий период (последовый) Часть 3.5_Вопрос-ответ Вопросы: /Тренировочные схватки/ /Почему нельзя тужиться до полного раскрытия/ /Перенашивание беременности/ /Правило 10/ /Как самой определить открытие/ /Выражение «дуть на пупок»/
Часть 4. Почему возникает боль в родах? Часть 4.1_Причины боли в родах Часть 4.2_Вопрос-ответ Вопросы: /Можно ли тужиться до полного раскрытия/ /Вероятность повторной эпизиотомии в следующих родах/ /Вероятность разрывов при вертикальных родах/ /От чего зависит длительность родов/
Часть 5. Задачи мамы в родах Часть 5.1_Задачи мамы в родах
Часть 6. Почему важно правильно дышать? Часть 6.1_Важность дыхательной гимнастики
Часть 7. Расслабление и отдых в родах Часть 7.1_Маска релаксации Часть 7.2_Вопрос-ответ Вопросы: /Уточнения по технике релаксации/ /Состояние на момент начала схватки/ /Понимание процесса уменьшает страх/ /Поза в момент релаксации/ /Почему не стоит лежать на спине/ /Что нужно делать во время схватки/
Часть 8. Дыхательная гимнастика Часть 8.1_Брюшное дыхание Часть 8.2_Полное дыхание Часть 8.3_Экономное дыхание Часть 8.4_Управляемое дыхание (тип А) Часть 8.5_Управляемое дыхание (тип Б) Часть 8.6_Тренировка пауз Часть 8.7_Дыхание в начале родов Часть 8.8_Дыхание «по-собачьи» Часть 8.9_»Дыхание филина» Часть 8.10_Потужное дыхание Часть 8.11_»Игра в роды» Часть 8.12_О методике
<<�Схема тренировки>>
Благодарю за внимание!
Если этот вебинар был интересен и полезен для вас, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях ЗДЕСЬ. Спасибо!
Дополнительные материалы к вебинару «Роды без боли»:
Полезные материалы: 1. Статья «Ключевые потребности женщины в родах». 2. Статья «69 фактов о родах, которые стоит знать». 3. Статья ««Правило Десяти», или Миф об отеке шейки матки». 4. Статья «Кровищи-то сколько!!!». 5. Видео «Физиологичное рождение и первый час после родов». 6. Статья «Пережатие пуповины: памятник гинекологической глупости». 7. Фильм про роды. 8. Статья «Эпидуральная анестезия – две стороны медали». 9. Статья «О правах женщины и ребенка в медучреждении». 10. МЕТОДИЧЕСКОЕ ПИСЬМО МИНЗДРАВСОЦРАЗВИТИЯ РОССИИ №15-4/10/2-6796 ОТ 13 ИЮЛЯ 2011 г. 11. ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН ОБ ОСНОВАХ ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ ГРАЖДАН В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ N 323-ФЗ от 21.11.2011 г. (ред. от 25.06.2012 г.). 12. Схема тренировки для дыхательной гимнастики
Рекомендованные книги: 1. Грентли Дик-Рид «Роды без страха» 2. Оден Мишель «Возрожденные роды» 3. Оден Мишель «Кесарево сечение: Безопасный выход или угроза будущему?»
Домашнее задание:
1. Обязательно посмотрите фильм о родах из раздела «Дополнительные материалы», в котором наглядно показаны физиологические аспекты. Если какие-либо моменты вам не до конца понятны или вызывают у вас тревогу, задайте вопросы своему врачу или репродуктивному психологу.
2. Внимательно изучите видеоматериалы и схему дыхательной гимнастики. Начинайте практиковать дыхательные упражнения как можно раньше, в идеале — с 7 недели беременности. Чем больше времени вы посвятите тренировкам, тем лучше подготовите свое тело и доведете техники дыхания до автоматизма, чтобы уже не задумываться о своих действиях во время родов.
Методика дыхания при родах
Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.
Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.
Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.
Примеры некоторых дыхательных упражнений
Техника дыхания во время родов может быть различной, причем могут сочетаться различные методики. В этой статье мы рассмотрим четыре основных типа дыхательных движений, которые окажут неоценимую помощь женщине в самый ответственный момент.
Первое упражнение для тренировки дыхания при родах
В этом случае дыхание при родах нацелено на отработку расслабляющего типа дыхательных движений. Оно заключается в том, что глубокий вдох делается через нос, а плавный выдох – через рот, причем губы должны быть вытянуты в трубочку. Между вдохом и выдохом должна быть небольшая пауза. Чтобы оценить правильно ли вы все делаете, необходимо взять зеркальце. Его надо держать на уровне подбородка. Выдох должен приводить к постепенному запотеванию зеркальца. Если подряд получилось сделать 10 правильных вдохов-выдохов, то зеркальцем для контроля уже можно не пользоваться. Однако главной проверкой правильности выполнения этого упражнения станут роды .
Дыхание и поведение в это время должно быть спокойным, нельзя мотать головой и шеей, так как это нарушает процесс поступления кислорода. Этот вид дыхания особенно будет полезен в самом начале родов, а также в промежутках между схватками.
Второе упражнение для тренировки дыхания при родах
Также необходимо отрабатывать и такое дыхание при схватках и родах, которое будет поверхностным. Оно пригодится в следующих случаях:
- для ослабления боли при усилении схваток в активную фазу родов;
- для того, чтобы продышать потугу, когда тужиться нельзя (речь идет о прорезывании теменных бугров, то есть наибольшей окружности головки, когда ее надо вывести вне потуги). В итоге это позволит избежать разрывов промежности.
Чтобы отработать навыки этого дыхания, надо делать вдох-выдох либо только через нос, либо только через рот. Все дыхательные движения должны быть легкими и быстрыми. Правильными следует считать только те движения, которые осуществляются грудной клеткой без участия передней брюшной стенки, которая должна оставаться неподвижной. По длительности что вдох, что выдох должны быть примерно одинаковыми. В начале тренировок это упражнение не стоит выполнять более 10 секунд, а затем постепенно можно его довести до минуты.
Третье упражнение для тренировки дыхания при родах
Дыхание во время родов может быть и прерывистым. Наибольшую ценность оно может принести во втором периоде родов (период изгнания плода), когда надо продышать схватки или потуги.
Оно заключается в том, что выполняется в постоянном и быстром темпе, а также с участием только грудной клетки. Чтобы дышать прерывисто, необходимо открыть рот и коснуться кончиком языка нижних резцов, при этом вдохи и выдохи должны быть шумными (чем-то напоминает дыхание собак после бега).
Четвертое упражнение для тренировки дыхания при родах
Иногда требуется и глубокое дыхание при родах с задержкой на выдохе. Обычно его применяют во втором периоде родов, когда головка плода врезывается/прорезывается.
Это упражнение будет способствовать тому, что появившаяся головка не будет вновь прятаться. Чтобы так дышать, необходимо сделать глубокий вдох через нос. Не выдыхая, надо посчитать до 10 (постепенно довести до 20-25), а затем сделать плавный выдох, но уже через рот. На выдохе можно произносить шипящие звуки.
Таким образом, с помощью этих дыхательных методик можно помочь как себе, так и малышу. Дыхание при родах, видео его позволит лучше освоить правильную технику. Однако оно будет эффективным, только если тренировки выполняются регулярно и не с конца беременности.
Дыхание при родах: схватки
Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.
При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.
Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.
Основные рекомендации по правильному дыханию в родах
Для того, чтобы в родах дышать эффективно, этому надо учиться заранее. Поэтому начинать необходимо еще во время беременности. Это своеобразная подготовка к родам. Дыхание в этом процессе занимает одну их ведущих ролей.
Следует придерживаться определенных правил дыхания при родах, которые заключаются в следующем:
- тренировки необходимо начинать с конца первого триместра – начала второго;
- продолжать их рекомендуется до самого конца беременности;
- в случае, если появляется головокружение, слабость, мелькание мушек или другие неприятные симптомы, то надо начать дышать как обычно. Данные симптомы расцениваются как проявления гипероксемии, что сравнимо с ощущениями, которые человек испытывает при подъеме в горы;
- в конце каждого упражнения необходимо восстанавливать дыхание;
- тренировки должны проходить в удобной позе;
- перед тем, как приступить к специальному дыханию, помещение надо хорошенько проветрить. В идеале выполнять все упражнения на свежем воздухе в экологически чистом районе.
Таким образом, правильное дыхание при родах требует длительной и целенаправленной тренировки. Сознательные женщины не теряют зря времени, а уделяют этому вопросу достаточно много времени и внимания.
Дыхание во время родов: потуги
Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.
Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.
Как дышать при схватках и родах
В ближайшие часы перед родами беременная начинает ощущать тянущие боли внизу живота. В основном, она уже интуитивно догадывается, что скоро наступит решающий момент. Неудивительно, что в это время основными эмоциями является волнение и страх. Вот здесь то и пригодится знание того, как правильно дышать во время родов и схваток.
Дыхание при раскрытии матки
Во время латентного периода женщине может помочь расслабляющее дыхание. Оно предусматривает спокойный и глубокий вдох носом, в то время, как выдох делается ртом. Вдыхание, обычно, короче, чем выдох. Женщина может про себя считать до трёх во время вдоха, и до пяти во время выдоха.
Постепенно схватки становятся всё сильнее. Главная задача роженицы в это время – не напрягать живот и ноги. Облегчение будет кратковременным, зато отнимет необходимые силы. В активной стадии всё то же глубокое дыхание помогает расслабить мышцы брюшины, ослабить боль и успокоиться психически.
Использовать учащённый тип дыхания понадобится, когда спазмы удлиняются по времени и интенсивности. Дышать следует, не напрягаясь, часто и не глубоко, делая вдохи и выдохи через рот, который слегка приоткрыт. Живот не участвует в дыхании – только грудь, такой приём снижает болевые ощущения, если женщина полностью сосредотачивается на технике. Именно «собачье» дыхание в первом периоде родовой деятельности даёт возможность обойтись без разрывов матки.
По конец спазма применяется ровное дыхание без задействования живота. Оно должно быть медленным, спокойным, осуществляться через нос или рот. Это позволяет роженице отдыхать и набираться новых сил. Наряду с равномерным, в конце схватки с успехом может применяться и глубокое дыхание.
Дыхание при потугах
Потуги знаменуют собой появление на свет маленького человека, поэтому это очень важный период родов. Сокращения мышечных тканей начинаются после того, как головка ребёнка попадает во влагалище, они способствуют продвижению плода по родовому пути. Чтобы помочь ему, потребуется глубокое и медленное дыхание и продолжительный выдох, благодаря которому возникающее давление заставляет диафрагму роженицы максимально воздействовать на матку.
В это время женщине нужно максимум спокойствия и присутствия духа, чтобы помочь малышу родиться, и правильное дыхание делает потуги более плодотворными. Помимо этого, роженица должна помнить и о других важных правилах, тужиться именно в матку и влагалище, не откидывать голову. На этом этапе ей необходимо выполнять все команды акушера, и тогда можно рассчитывать на скорейшее изгнание плода. Когда показывается головка младенца, роженице понадобиться вновь воспользоваться учащённым дыханием, чтобы не травмировать ребёнка.
Отхождение «детского места «
Но это ещё не окончание родовой деятельности, хотя отхождение детского места и наименее безболезненная часть родов. После появления ребёнка должно пройти около 30 минут. Схватки, но более слабые, начинаются снова. Чтобы отошла плацента, придётся сделать потуги, используя глубокое и спокойное дыхание. Обычно доктор указывает, когда это необходимо.
Почему дышать правильно так важно
Акушеры и гинекологи уверены, что правильная техника дыхания – это практически легкие роды. Вдох и выдох определенной глубины и в определенные моменты позволяют уменьшить боль и ускорить процесс прохождения малыша по родовым путям.
Во многом все это обеспечивается спокойствием и расслабленностью, которые достигаются, когда роженица движениями диафрагмы не мешает, а помогает себе. Более того, техника правильного дыхания заставляет женщину сосредотачиваться на нем, меньше думая о дискомфорте и боли. Но и это еще не все.
Начиная с третьего триместра, вслед за увеличением матки, происходит незначительное смещение легких кверху. Это необходимо для того, чтобы обеспечить плод местом для полноценного роста и развития. Женщина этих изменений не замечает, между тем просто в определенный момент начинает дышать более поверхностно. Разумеется, все возвращается в норму, когда малыш появляется на свет.
До тех пор глубокие вдохи и выдохи возможны, только если беременная будет контролировать себя. Интересно, что в момент появления схватки роженица интуитивно сжимается, напрягается, стараясь перетерпеть возникшую боль. Если последняя чрезвычайно сильная, у нее вырывается крик. Хуже всего то, что все это заставляет мышцы сжиматься, а шейку матки – напрягаться. В отдельных случаях она каменеет, между тем, организм продолжает вырабатывать гормоны для максимального ее растяжении.
А ведь растяжение напряженного органа приводит к появлению на нем микроразрывов. Нужно ли говорить о том, что они снова заставляют женщину кричать от боли, и так по кругу. Кстати, увеличиваются эти разрывы в момент прохождения ребенка по родовым путям. Разорвать этот круг и помогает техника правильного дыхания во время родов.
Помощь самой роженице – это не единственная причина, по которой технику дыхания следует освоить. Дефицит кислорода в самый ответственный момент приводит к развитию гипоксии плода. Чем это чревато в будущем? Ребенок может:
- расти и развиваться медленнее своих сверстников;
- плохо набирать вес;
- с трудом проходить период адаптации к окружающей среде;
- постоянно болеть вследствие ослабленного иммунитета.
Стоит отметить, что интенсивность дыхания – это не единственное, что нужно учитывать. Эти техники имеют свои нюансы, о которых следует помнить на каждом этапе родоразрешения. Ввиду того, что в момент его наступления появляется чувство страха и беспокойство, осваивать навыки правильного дыхания следует заранее. Оптимальный срок, по мнению специалистов – со второго триместра беременности.
Техника дыхания во время схваток
Дыхание во время родов может быть разным, и это зависит, прежде всего, от периода и интенсивности схваток. Главное, следует соблюдать правило: чем сильнее и длительнее схватки, тем более частым должно быть дыхание.
помнитеДыхательная гимнастика в первом периоде родов играет большую роль, ведь многие пациентки зажимаются и стараются подавлять схватку. Однако это не принесет облегчения, а только усугубит положение, ведь таким образом схватки не прекращаются, а раскрытие шейки матки сильно замедляется, в результате чего врачи вынуждены прибегать к медикаментозному стимулированию родовой деятельности. Кроме того, при неправильном дыхании начинает страдать ребенок, испытывая кислородную недостаточность (гипоксию).
В начале родовой деятельности, когда схватки еще малоболезненные и не набрали силу, следует использовать медленное глубокое дыхание:
- Вдох должен быть короче выдоха;
- Вдох совершают через нос;
- Выдох делают через рот, губы складывают при этом «трубочкой»;
- Использовать счет при дыхании: к примеру, вдох совершают, считая до 3, выдох – до 4-5.
Такая методика дыхания поможет будущей маме максимально расслабиться, успокоиться и насытить организм кислородом.
При более интенсивных схватках следует переходить на частое поверхностное дыхание: можно использовать методику «свеча»:
- Вдох делают через нос, выдох – через рот через вытянутые губы;
- Дышать необходимо очень часто и поверхностно, как будто Вы задуваете свечу;
- В конце схватки можно перейти на медленное дыхание, описанное выше.
После такого дыхания может появляться легкое головокружение, что связано с гипервентиляцией легких. Кроме того, происходит выброс эндорфинов («гормонов счастья»), что приводит к снижению болевых ощущений.
Если во время родов методика «свечки» не оказывает должного эффекта, можно перейти на дыхание «большой свечой»:
- Дышать следует с усилием;
- Вдох выполняется как бы через заложенный нос;
- Выдох – через практически сомкнутые губы
.
Как правило, такую методику используют в конце первого периода родов, когда схватки становятся очень частыми и болезненными.
Отдельно следует разобрать ситуацию, довольно часто встречающуюся также в конце схваток, когда головка ребенка начинает опускаться в полость малого таза, но шейка матки еще не до конца раскрыта. В этот момент роженица начинает испытывать очень сильное давление и желание тужиться, что делать категорически запрещается, т.к. может привести к сильным разрывам шейки матки. Специальная методика дыхательной гимнастики в этот момент окажет неоценимую помощь:
- Поменять положение тела (лечь, встать на корточки);
- С началом схватки несколько раз продышать часто («свеча»), затем сделать короткий вдох и дальше опять дышать часто. Чередовать приемы до окончания схватки;
- Между схватками следует дышать обычно.
Так же возможно использование дыхания «собачка»: при такой методике дышать во время родов следует очень часто и поверхностно с открытым ртом, причем и вдох и выдох должны проходить через рот.
