Вопреки распространенному мнению, что главное — выносить кроху, медики утверждают, что не менее важно — удачно родить. Позитивный настрой, уверенность в своих силах, подготовка, квалифицированный персонал – это, конечно, хорошо, но следует также научиться правильно дышать в момент родоразрешения.
Просто потому, что правильное дыхание при родах и схватках, с одной стороны, ускоряет и облегчает весь процесс, а с другой – минимизирует риск развития осложнений и травм у малыша, а также разрывов у его мамы.
Как правильно дышать при родах
Почему правильное дыхание при родах и схватках так важно? Дело в том, что с научной точки зрения это закономерный физиологический процесс. Рассмотрим его подробнее:
- ритмичное дыхание женщины во время схваток помогает снабжать организм плода необходимым количеством кислорода и позволяет избежать гипоксии;
- во время сильных схваток уменьшается интенсивность болевых ощущений;
- глубокое ритмичное дыхание помогает ослабить стресс, освободить организм от усталости и делает прохождение малыша по родовым путям более легким;
- многие женщины во время родов сильно нервничают и боятся, что их дыхание при родах собьется, они напрягаются, вдохи становятся короткими и поверхностными. Такой ритм дыхания ухудшает поступление кислорода к органам и тканям организма, что приводит к кислородному голоданию плода, а у роженицы начинается головокружение, немеют руки и ноги, она может окончательно потерять контроль над ситуацией.
Эти научные доводы убеждают, что залогом успешного родоразрешения является правильное дыхание при родах и схватках. Поэтому каждой женщине важно позаботиться об этом еще во время беременности. Тем роженицам, которые боятся боли, особенно следует удалить внимание дыхательным методикам. Благодаря этим техникам, как отмечают многие мамочки, роды становятся гораздо менее болезненными.
Как же узнать, как правильно дышать при родах, чтобы обеспечить себе в будущем более легкие роды, облегчить и процесс схваток, и потуг, и, непосредственно, рождение малыша?
Что дают роженицам методики правильного дыхания?
Существуют узконаправленные уроки для будущих мам, где опытные инструкторы обучают учениц дышать при родовой деятельности. Цель подобных методик направлена на:
- Ускорение и облегчение родов – женщина, умеющая правильно дышать, не сосредотачивает внимание на боли, а старается чередовать переменность вдохов/выдохов, что способствует быстрому раскрытию матки.
- Необходимый «настрой» мышц – размеренные вдохи расслабляют тело, а значит, делают роды более легкими, оперативными, снижают неприятные ощущения.
- Насыщение кислородом – нужный ритм дыхания привносит в организм повышенную долю кислорода, насыщая как ребенка, так и уставшие мышцы матери.
Внимание! Техника дыхания нацелена на управление процессами вдохов/выдохов, их постепенного чередования. На каждой отдельной стадии родов будущая мать должна дышать по-разному, меняя глубину и продолжительность забора воздуха в легкие.
Дыхание при родах: как подготовиться?
Научиться контролировать дыхание при родах и схватках надо заблаговременно. Копаться в памяти, вспоминая, как следует делать вдохи и выдохи, прямо перед поездкой в роддом, слишком поздно. Вот ряд полезных советов, которые помогут освоить приемы правильного дыхания:
- Упражняться в применении сложнейших техник дыхания в домашней обстановке не стоит. Оставьте эту задачу для спортсменок, профессиональных певиц и тех, кто длительное время практикует медитацию. Такие дыхательные методики оказывают сильное воздействие и обладают рядом неожиданных побочных эффектов.
- В связи с этим специалисты советуют осваивать технику правильного дыхания исключительно на специальных курсах под наблюдением опытных тренеров. Они помогут выбрать наиболее подходящую для будущей мамы методику с учетом ее индивидуальных особенностей, и освоить ее задолго до появления на свет ее ребенка.
- Освоение дыхательных упражнений должно начаться как можно раньше. Наименьшее число занятий, которые будущая мамочка должна посетить – шесть. С каждой дыхательной тренировкой вы становитесь более опытной в этой необходимой и полезной практике, поэтому вам легче будет пережить процесс родов.
Чтобы научиться правильному дыханию и подобрать оптимальную для себя технику как дышать при родах, а для каждого этапа родовой деятельности они разные, нужно записаться на специальные курсы для будущих мам. Комплексов дыхательных упражнений разработано достаточно много. Каждый из них специально создан для рожениц, чтобы облегчить самый ответственный момент появления их малыша на свет.
Про выдох!
Выдох после потуги делаем ртом медленно! Для того, чтобы ребёнок резко не втягивался назад, выдох должен быть плавным, а ребёнок фиксируется на том уровне, куда он продвинулся.
Со следующей потугой ребёнку не нужно будет стартовать с предыдущей точки. А с каждой потугой он будет понемногу продвигаться вперёд. Вот и все, что касается дыхания в родах. Подведём итог.
Если кратко, то на схватках глубокое медленное дыхание с расслабленными мышцами, на потугах дыхание собачкой, переходящее в задержку глубокого вдоха на уровне голосовых связок с открытым ртом и вытуживания ребёнка этим воздухом.
Рада была поделиться нужной информацией. С уважением, Галина Воронина.
Как правильно дышать во время схваток
Обычно уже при первых схватках, которые то возникают, то исчезают, и не приносят сильных болей, ощущаются как потягивание живота, многие женщины уже собираются и едут в родильный дом. Чуть позднее схватки усиливаются и возобновляются через некоторые временные интервалы, становясь постоянными.
Важно помнить, что есть ряд вещей, которые недопустимо делать, когда схватки стали регулярными. Роженице нельзя стараться подавить болевые ощущения, напрягать тело, зажиматься, кричать. Действуя таким образом, женщина не только не облегчит свое состояние, но и усугубит его – ее организм ослабнет и устанет прежде, чем следует, а боль при этом не утихнет.
Большинство женщин, для которых это первые роды сильно напрягаются при каждой схватке, они подавляют родовую деятельность и препятствуют раскрытию матки. В такой ситуации медикам приходится прибегать к стимуляции родов и снятию боли при помощи лекарственных средств. Состояние зажатости роженицы также усугубляет положение – оно затрудняет снабжение ребенка кислородом, а это в свою очередь ведет к гипоксии, ухудшению самочувствия младенца и сказывается на его последующем развитии.
Педиатры отмечают, что дети, испытавшие состояние кислородного голодания в ходе родов, чаще страдают от различных болезней и хуже адаптируются. Поэтому роженице очень важно расслабиться и применять дыхательные техники. Ниже приведены некоторые из них.
В начале схваток следует применять следующую технику: вдох нужно делать через нос на счет четыре, выдох – ртом на счет шесть. Помните, что вдох всегда короче, чем выдох. Когда выдыхаете, губы сложите в «трубочку». Эта дыхательная методика поможет успокоиться, расслабиться, насытить организм кислородом, поскольку длительный выдох способствует наполнению крови кислородом и помогает донести его к органам мамы и ребенка.
Кроме того, эта техника помогает отвлечься от болевых ощущений, так как роженица должна постоянно вести счет, и времени на мысли о боли у нее просто не останется. Всегда держите в памяти: вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.
При усилении и учащении схваток требуется ускорить и дыхание. Для этого можно применить следующую технику – «дыхание по-собачьи». Такое название может показаться забавным на первый взгляд, но в процессе схваток так не кажется. Дышать нужно неглубоко, рот приоткрыть так, как это делают собаки в жаркое время.
Не беспокойтесь, что будете выглядеть смешно перед акушерами или врачами. У них это не вызовет удивления. Вам нужно заботиться о том, чтобы облегчить себе роды и помочь крохе родиться быстрее. Так что отбросьте предрассудки, откройте рот, немного высуньте язык и приготовьтесь дышать часто и поверхностно.
Когда матка начнет раскрываться, можно сменить эту технику на другую, которая называется «паровозик». Выполнять ее просто: когда схватка началась, дышите быстро и неглубоко, вдыхайте через нос и быстро выдыхайте ртом, губы сложены в «трубочку». С ослаблением схватки и снижением боли постарайтесь выровнять дыхание. Эта методика подходит, чтобы подавить приступ боли во время схваток при помощи только дыхания.
Как дышать при родах: техники
С раскрытием шейки матки на четыре-пять сантиметров начинается активная фаза начального периода родов. На этой стадии схватки продолжаются 20 и более секунд, а промежуток между ними уменьшается до пяти-шести минут. Усиливаются сокращения матки, что может заставить роженицу нервничать. Считается нормальным, если в это же время изливаются околоплодные воды. Заполненный амниотической жидкостью плодный пузырь действует как амортизатор и ослабляет маточные сокращения. Когда же он разрывается, матка начинает сжиматься сильнее, поэтому после излития вод схватки будут только усиливаться, станут более долгими и частыми. Чтобы преодолеть это дискомфортное состояние, можно применять следующие техники дыхания.
«Свеча». Данная техника представляет собой частое неглубокое дыхание с вдохом через нос, а выдохом через рот. Представьте, что перед вашими губами находится свечка. Старайтесь задуть ее очень быстро, но как бы не до конца, вдыхайте носом и делайте выдох ртом. Между дыхательными циклами (вдох-выдох) не должно быть пауз до тех пор, пока схватка не прекратится. 20 секунд такого ритма заставят роженицу почувствовать легкое головокружение. Дело в том, что таким образом дыхательный центр головного мозга получит избыток кислорода и начнет интенсивную выработку эндорфинов. Эти вещества, известные большинству читателей как «гормоны счастья» оказывают замечательное ценное воздействие — они способны повышать болевой порог, то есть снижать болевые ощущения. Так что быстрое поверхностное дыхание может работать во время схватки как природное обезболивающее, естественный анальгетик.
«Большая свеча». Это ускоренный вариант техники «свеча». Ритм дыхания аналогичен предыдущему – череда частых поверхностных вдохов носом и выдохов ртом в течение всей схватки. При этом требует добавить некоторое усилие. Вдыхать нужно таким образом, будто у вас заложен нос и вам нужно его прочистить, а выдох делать сквозь почти сомкнутые губы. Если под рукой окажется зеркало, в этот момент можно обнаружить, что в дыхании задействованы щеки и крылья носа. Эта техника применяется в том случае, если обычного дыхания «свечой» не хватает для ослабления боли.
«Паровозик». Эта методика хороша при полном раскрытии шейки матки. В этот момент головка младенца начинает проходить через раскрывшуюся шейку матки. Сам орган возбужден, схватки становятся интенсивными, частыми и продолжительными – по 40-60 секунд. Интервалы между ними сокращаются до минуты и менее. Смысл метода – «передышать» схватку, для чего применяется сочетание из двух вышеописанных дыхательных техник. Если схематично изобразить ощущения во время схватки, то получится график в виде волны – начало схватки характеризуется незначительными ощущениями, затем они нарастают, достигают вершины и плавно угасают. Соответственно ощущениям, которые испытывает роженица, ускоряется и спадает ри. Начинать следует с дыхания «свеча». Как паровозик, который набирает ход, дыхание должно постепенно нарастать, как при технике «большая свеча». Когда интенсивность схватки достигает пика, дыхание должно стать максимально быстрым. Когда же схватка ослабевает, постепенно выравнивается и успокаивается дыхание – «паровозик» приближается к станции, где сможет отдохнуть.
После применения любой техники частого неглубокого дыхания на последнем этапе схватки нужно глубоко вдохнуть через нос и освободить легкие через рот. Это поможет выровнять сердцебиение, расслабиться и немного отдохнуть перед новой схваткой.
Как дышать во время второго периода родов
Продвижение малыша по родовым путям начинается после полного раскрытия шейки матки. При этом происходит растяжение мягких тканей органов малого таза, в частности, стенки прямой кишки. Это вызывает у роженицы желание потужиться. Схожее ощущение появляется при позыве к дефекации. В ходе потуг будущая мамочка напрягает мышцы брюшного пресса, стимулируя движение малыша к выходу. Но в самом начале второго этапа родов тужиться рано. В это время, наоборот, нужно расслабиться и дать ребенку самому пройти как можно ниже по родовому каналу. Также случается, что у некоторых женщин начало потуг предшествует окончательному раскрытию шейки матки. Если они начнут тужиться в этот момент, активно продвигать головку малыша по родовому каналу, то спровоцируют разрыв шейки матки. Так как сдержать желание тужиться?
На помощь снова придет особая техника дыхания. Она поможет отвлечься от потуги раньше времени. С началом схватки и появлением желания тужиться, роженица должна открыть рот и начать дышать быстро и неглубоко. И вдыхать, и выдыхать нужно через рот. Это очень похоже на то, как дышат собаки, запыхавшись от быстрого бега. Применяя такой тип дыхания, вы стимулируете диафрагму постоянно опускаться и подниматься. Такие движения заставляют напрягаться мышцы передней брюшной стенки и делают потугу невозможной.
Когда же настанет время для потуги, главное – правильно вдохнуть перед началом схватки. Ее эффективность будет напрямую зависеть от того, как вы дышите в эту минуту. В начале схватки наберите полную грудь воздуха через рот, словно готовитесь нырнуть. Теперь задержите дыхание и тужьтесь, сжимая мышцы брюшного пресса. По окончании потуги приоткройте рот и сделайте плавный выдох. Это поможет стенкам родового канала расслабиться, позволяя младенцу закрепиться в занятом положении. Таким образом, правильный ритм дыхания приближают радостный момент вашей встречи с малышом!
Что еще нужно знать о дыхании во время родов и подготовки к ним
Есть несколько простых правил, которые помогут будущей маме легче контролировать процесс дыхания во время родоразрешения:
- чем сильнее схватка, тем чаще и интенсивнее должно быть дыхание;
- чтобы снизить боль – не стоит сбиваться с ритма дыхания;
- следует контролировать дыхание полностью, не дышать произвольно и как попало;
- с началом схватки – максимально расслабиться;
- избавиться от паники;
- ждать схватку не нужно – лучше просто отдохнуть.
Идеально, если перед родами роженица тренировалась дышать правильно и посещала занятия для будущих мам: там обычно учат всем техникам дыхания. Не стоит надеяться на «авось» и избегать тренировок, которые помогут научиться дышать. Те мамы, что усиленно тренировались, обычно не имеют проблем с дыханием во время родов, в отличие от тех, кто «отлынивал» от занятий.
Иногда во время тренировок может возникнуть гипервентиляция – избыток кислорода. В этом случае у будущей мамы может закружиться голова, а в глазах потемнеет. Чтобы избавиться от гипервентиляции, нужно вдохнуть и затем не дышать секунд 30.
Во время дыхания с открытым ртом в период родов у рожениц часто пересыхает во рту. Избежать этого можно, если кончик языка приставить к небу сразу позади зубов либо дышать через раскрытые ладони.
