Как похудеть во время беременности: руководство для будущих мам

Беременность является одним из самых прекрасных и сложных жизненных этапов для женщины. За 9 месяцев тело будущей матери изменяется, если в самом начале оно было без лишних килограмм и растяжек, то к концу 8 месяца все меняется. Поэтому главным вопросом, беспокоящим будущих мамочек, является, как похудеть при беременности, чтобы не навредить собственному организму и малышу в утробе.

Плюсы и минусы похудения при беременности

К главным преимуществам, по которым стоит стремиться к похудению во время ожидания ребенка, следует отнести:

• Избавление от набранных килограмм в совокупности с физическими упражнениями способно улучшить самочувствие беременной, нормализовать ее сон, придать ей бодрости.
• Физические упражнения помогут избежать гестационного диабета. В подобном состоянии уровень сахара в крови повышается до опасно высокого, при котором возникает угроза женской жизни, а также плода. В некоторых случаях высокий уровень сахара может стать причиной осложнений при родах.
• Если придерживаться принципов правильного питания, употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, то вес будет постепенно снижаться.

К недостаткам снижения веса в период беременности необходимо отнести:

• Сложное вынашивание, если изначальный вес беременной был недостаточным или в пределах нормы.
• Диета или голодание могут привести к дефициту полезных микроэлементов, из-за чего ребенок в утробе будет отставать в развитии.

Когда беременной действительно необходимо похудение?

При нормальном протекании беременности прибавка в весе в конце первого триместра должна составлять приблизительно 2 кг, в конце второго — 6-7 кг, в конце третьего — 12-15 кг.

Это число складывается из таких показателей:

• 4-5 кг — увеличение матки, молочных желез, плацента;
• 3-4 кг — предположительный вес плода;
• 2,5-2,6 — вес околоплодных вод;
• все остальное — масса жировой прослойки на животе, бедрах, спине, руках и т. д.

Конечно же, это число также зависит от изначального индекса массы тела женщины — если перед беременностью вы страдали дефицитом веса, во время вынашивания малыша можете смело набрать немного больше килограммов. А вот пышным дамам гинекологи советуют не только внимательно следить за набором веса, но и серьезно задуматься, как похудеть еще перед наступлением беременности.

Точно определить, действительно ли вам необходимо похудение, поможет опытный гинеколог. Для этого вам придется сдать общий анализ крови, анализ мочи и пройти ультразвуковое исследование (оно покажет, в каком состоянии находится плод). И если врач, внимательно изучив результаты анализов и историю роста массы тела, порекомендует сесть на диету, необходимо приступать к активным действиям.

Причины набора веса при беременности

Набор веса в период беременности формируется из следующих показателей:

• В начале беременности организм делает запасы в виде жировых отложений, масса которых равна 1,5 кг. Это происходит для того, чтобы будущий малыш был защищен от различных внешних воздействий.
• Околоплодные воды достигают веса в 1 кг.
• При рождении вес малыша составляет порядка 3,5 кг.
• Масса плаценты равна 0,7 кг.
• Увеличение молочных желез, объема крови и матки приравнивается к 2 кг.

Исходя из этих показателей, оптимальная прибавка в период беременности составляет 10 кг. Если перед родами прибавка беременной гораздо ниже, то это свидетельствует о том, что за 9 месяцев вынашивания происходила постепенная потеря веса.

Снижение веса может быть по следующим причинам:

• Токсикоз.
• Голодание, жесткие диеты, намеренный отказ от питания.
• Депрессия, стрессы, неблагополучное финансовое положение, в силу которого беременная не могла полноценно питаться.
• Заболевания.

Опасность лишнего веса во время беременности

У будущих мам, набравших значительное количество лишних кило во время вынашивания малыша, могут появиться следующие проблемы:

• повышение артериального давления;
• возникновение отеков;
• развитие гестоза (тяжелого осложнения течения беременности);
• раннее старение плаценты.

Ну а для плода гастрономические пристрастия мамы могут аукнуться кислородным голоданием и увеличением массы тела, что существенно осложняет естественный процесс появления на свет (деток, чей вес превышает 4 кг, обычно кесарят).

Именно поэтому очень часто беременные женщины задумываются над вопросом: как можно похудеть при беременности? Ведь жесткое ограничение в питании, строгая диета могут привести к тому, что малыш станет испытывать дефицит столь необходимых для его роста, развития и формирования иммунитета полезных веществ, а это неминуемо отразится на его здоровье…

Как же тогда похудеть беременной, чтобы не нанести вреда ни себе, ни драгоценному малышу? Разберемся в этом вопросе.

Как похудеть при беременности без вреда

Чтобы похудеть во время беременности без вреда для здоровья придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Ешьте здоровую пищу, исключите из рациона алкоголь, мучную, сладкую, жирную, копченую продукцию.
• Включите в рацион продукты, содержащие большое количество витаминов и важных микроэлементов.
• Питайтесь дробно.
• Соблюдайте специальную диету, предназначенную для последних месяцев беременности.

В понятие здоровой, живой пищи входят следующие определения:

• Каждое утро перед приемом пищи необходимо выпивать сок из овощей или фруктов. Лучше всего пить сок из моркови и лимона, если на эти продукты отсутствует аллергия, при этом желательно разбавлять их с водой.
• Перед отходом ко сну не лишним будет употребление меда вместе с кислым соком.
• Пейте обычную воду, но в небольших количествах, чтобы она не стала причиной отеков.
• Добавьте в свой привычный рацион цельные продукты.
• Не ешьте в больших количествах мясные продукты и само мясо. Белок вы можете найти в рыбе, кисломолочной продукции, орехах. Старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным.
• Старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, ведь она задерживает жидкость в организме и становится причиной повышенной жажды.
• Желательно уменьшить количество тепловой обработки вашей пищи. Готовьте еду на пару, запекайте в духовке, откажитесь от жарки в пользу отварных продуктов и тушеных.

При приеме витаминов следует помнить, что их переизбыток, как и недостаток, может негативным образом отразиться на организме. Старайтесь получать важные микроэлементы не из комплексных витаминов, а из свежих овощей и фруктов. Отдайте предпочтение свежеприготовленным сокам вместо тех, которые находятся на прилавках магазинов.

Многие беременные страдают от дефицита кальция, поэтому врачи настойчиво назначают им различные таблетки, повышающие уровень кальция в организме. На последних месяцах беременности это чревато тем, что кости ребенка будут кальцинированы, из-за чего малышу будет сложнее пробираться по родовым путям.

В последние 3 месяца беременности врачи рекомендуют будущим мамочкам как можно больше употреблять овощей и фруктов. Таким образом, вес не увеличивается, а даже снижается, самочувствие беременной улучшается.

За 3 недели до родов необходимо убрать из рациона молочные продукты, являющиеся источником кальция. Не будет лишним отказ от мучной продукции, конфет, которые становятся причиной набора лишнего веса, при этом никакой пользы для организма не несут.

Если беременная заботится о своем весе и следует всем вышеперечисленным советам, то ее прибавка за период вынашивания ребенка будет в пределах нормы, а малыш родится крепким и здоровым. Если же пренебречь всеми советами, то в дальнейшем это приведет к различным осложнениям, а также проблемам с потерей веса после родов.

Похожие записи
• Шиповник при беременности
• Миома матки при беременности — причины, симптомы и лечение
• Как принимать фолиевую кислоту при беременности

« Предыдущая запись

Как похудеть, не навредив ребенку

Питание — это, конечно же, первое, на что следует обратить внимание будущей мамочке. Основной ошибкой всех женщин, стремящихся сбросить вес, является использование той или иной определенной диеты, которая предполагает либо жесткое ограничение в питании, либо регулярное употребление одного и того же продукта (так называемые монодиеты).

Следует раз и навсегда запомнить: как таковой диеты для похудения для беременных быть не может!

Во время вынашивания плода для снижения массы тела можно использовать только два безопасных способа:

• придерживаться рационального, сбалансированного питания в разумных количествах;
• вести здоровый, активный образ жизни на протяжении всего срока.

Похудение на разных сроках беременности

Похудеть на самых ранних сроках беременности гораздо проще, чем потом.

Первый триместр

В первом триместре в рацион нужно включать как можно больше белковых продуктов. В это время у малыша осуществляется развитие всех жизненно важных органов. Для правильного развития требуется много белковых молекул (точнее, их составляющих – аминокислот). При дефиците некоторых аминокислот развитие органов может быть нарушено. Это очень опасное состояние, так как в органах появляются дефекты и аномалии.

Второй и третий триместры

В первом и втором триместре старайтесь употреблять больше белковых продуктов (курица, индейка, рыба, говядина, нежирная свинина и кисломолочные продукты). Можно употреблять бобовые. В них содержится много растительного белка. Но не переусердствуйте!

Чрезмерное употребление гороха или фасоли может вызвать излишнее газообразование и вздутие живота. Это неблагоприятно воздействует на малыша.

С середины второго триместра и весь третий триместр важно с особым вниманием следить за цифрами на весах. Если будущая мама увлекается соленой пищей, могут появиться сильные отеки и увеличение веса. Отеки чаще появляются на ногах. Передвигаться в таком случае будет очень тяжело. Может отекать лицо. Обычно в таких случаях врачи рекомендуют употреблять мочегонные травы и полностью исключить продукты, в которых много поваренной соли. Клюквенный или брусничный морс — отличные помощники в борьбе с отеками!

Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего рациона. Если без сладкого совсем невмоготу – съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку. Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это – главные поставщики белка в организме. Из молочных продуктов выбирайте кефир, нежирные йогурты без добавок и творог. Сыр – довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное), жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, окунь и др.)

Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки. Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют отруби, солод, семечки – его тоже нужно включать в рацион. Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

Какие килограммы считать «лишними»?

Однозначно вес у будущих мамочек «приходит» чаще всего во второй половине беременности. За 1 триместр нормальным считается набрать от 1,5 до 2-х килограммов, всего-то. Отзывы моих родственниц и знакомых подтверждают, что многие женщины даже худеют на ранних сроках, в первые 3 месяца – в том числе из-за токсикоза.

Во втором триместре женщине можно набрать до пяти с половиной килограммов, и это также будет считаться нормой. Если у нее и до беременности был лишний вес – то не больше трех с половиной. После 32 недели масса тела увеличивается уже значительно.

Всего вес может превысить исходный на 11 килограммов. А до конца беременности, всего, допустимо стать тяжелее на 13,5 килограммов, либо на 9, если вес превышал норму изначально. Все остальное – лишние килограммы, и их надо убирать, то есть мамочке нужно худеть.