Что такое панические атаки?
Панические атаки – это резкие внезапные приступы страха. Они могут иметь различные симптомы и сопровождаться ухудшением самочувствия. Панические атаки внешне беспричинны и происходят непредсказуемо в обычных жизненных ситуациях. Они случаются в моменты, когда отсутствует какая-либо реальная угроза, поэтому человек, страдающий от панических атак, чувствует себя беззащитным и подавленным из-за ожидания очередного приступа.
Панические атаки могут случиться во время длительных стрессов или тяжелых эмоциональных переживаний, а также на фоне сильной усталости и напряжения. Бывает, что причиной панической атаки является какой-то триггер (запускающий фактор), например — какой-то шум, запах или столпотворение. Такое может случиться с людьми, страдающими агорафобией (Лиз Бурбо таблица психосоматики — откроется в новой вкладке).
Панические атаки обычно длятся не более 20 минут. Сами по себе они не являются признаком психического нездоровья человека. Однако, если они повторяются у Вас с завидной (или скорее, незавидной) регулярностью, стоит постараться избавиться от них навсегда. Это можно сделать самостоятельно или с помощью специалиста (психолога, психотерапевта, гипнолога, тета-хиллера, НЛПера — откроются в новой вкладке).
Панические атаки могут проявляться следующими симптомами:
- потемнение в глазах, головокружение, слабость
- тревожность, страх смерти
- сбивчивое дыхание, одышка
- учащение пульса или изменение артериального давления
- легкое оцепенение или нарушение координации
- тошнота
- повышенное потоотделение
- боли в теле (обычно, в животе или груди)
Так как, обычно, люди не имеют медицинского диагноза, объясняющего внезапное появление вышеперечисленных симптомов, появившееся чувство тревоги возрастает и может перейти в сильный страх (смерти).
Общие принципы терапии
Панические и тревожные атаки могут разрушать человеческую жизнь, как и любые другие тяжелые заболевания. Эти состояния можно и нужно лечить. Обычно врачи предлагают комплексное лечение, которое включает в себя как психологическое воздействие, так и медикаментозные средства.
Если человек хочет быстрее избавиться от мучительных атак, ему придется коренным образом изменить собственную жизнь, начиная от пищевых привычек, заканчивая режимом сна и физической активности.
Разумеется, переход на здоровое питание и отказ от алкоголя, курения, энергетиков и даже от крепкого кофе является обязательным условием. Но диета должна быть не просто здоровой, она должна включать в себя определенный набор продуктов, которые, как показали новейшие исследования, помогают бороться с депрессией и восстанавливать душевное спокойствие. В этот набор входит следующее.
Черника. Эта вкусная ягода является настоящей кладовой легко усваиваемых антиоксидантов. Она обладает настолько ярко выраженным действием, что врачи советуют обязательно включать ее в свой рацион всем, кто попадает в стрессовую ситуацию. К тому же она очень вкусна и вполне может заменить собой переполненные сахаром и химией десерты.
Семечки. Тыквенные, подсолнечные, льняные – все эти семена очень богаты магнием, который обладает способностью облегчать течение депрессии, а также снимает раздражительность и хроническую усталость. Небольшая горстка семечек вместо десерта или перекуса будет работать как мощное лекарство, не имеющее побочных эффектов.
Кешью. Целебная сила этих орехов известна с незапамятных времен. В народной медицине его используют в качестве антисептика, средства против зубной боли, бронхита, астмы, расстройства желудка. Также кешью имеет славу мощного афродизиака. Орех очень богат цинком, который совершенно необходим людям, страдающим паникой, тревожностью и депрессией. Аллергические реакции кешью вызывает очень редко, поэтому он подходит большинству пациентов.
Индюшка, кролик, кальмары. Это диетическое мясо богато триптофаном, который необходим организму для синтеза серотонина – так называемого гормона счастья. Кроме того, триптофан улучшает сон, снимает нервное напряжение и нормализует обмен веществ, способствуя похудению. Рекордсменами по содержанию триптофана являются красная и черная икра, но включать эти продукты в ежедневный рацион не каждому по карману. Кстати, в кешью тоже содержится очень много этой ценной для здоровья аминокислоты.
Шпинат. Этот листовой овощ абсолютно необходим при панических и тревожных расстройствах, так как он очень богат фолатами, которые организм использует для синтеза дофамина. Именно нехватка дофамина приводит к развитию тревожности, плохого настроения, раздражительности, депрессии и агрессивности. Шпинат снабжает организм богатым строительным материалом для производства данного гормона, и психологическое состояние постепенно нормализуется.
Молоко. Содержащийся в молоке витамин D нужен не только для здоровья костей. Он также является ответственным за формирование ощущения счастья и благополучия. Если организм испытывает его дефицит, то опасность развития панических атак многократно возрастает.
Фисташки. Мало того что в этих вкусных орешках содержится полный набор веществ, необходимых для синтеза дофамина, так еще и такое занятие, как освобождение ядрышек от скорлупок обладает успокаивающим действием.
Овсянка. Эта волшебная каша при регулярном включении в меню нормализует состав крови. А вместе с лишним холестерином и сахаром уходят хроническая усталость, страх, и раздражительность. На смену им приходят бодрость, уверенность в себе и выносливость.
Дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться статьей с друзьями на других ресурсах, то вы можете воспользоваться нашими кнопочками, которые помогают мгновенно размещать ссылки.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.
Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.
Вам так же может быть интересно
Как вылечить бронхиальную астму в домашних условиях – п…
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …
16 Читать далее
Препараты от грибка ногтей на ногах – мази, лаки, табле…
Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …
12 Читать далее
ГИПОВИТАМИНОЗ В СИМПТОМАТИКЕ ВСЕГО ОРГАНИЗМА
ГИПОВИТАМИНОЗ В УГРОЗАХ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ Так как лабораторные методы, с …
65 Читать далее
ПОЛЫНЬ ГОРЬКАЯ И ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
ПОЛЫНЬ В БЫТУ НАРОДОВ РОССИИ …
6 Читать далее
Как справиться с панической атакой самостоятельно
- Голова, вдруг, закружилась,
- Страх. Тревога. Умираю!
- Сердце бешено забилось,
- Отчего?
Для того, чтобы справиться с панической атакой, надо постараться взять себя в руки и остановить нарастающий страх. Для этого сделайте следующее:
- Переведите свое внимание на то, что происходит вокруг. Понаблюдайте за играющими детьми, едущими автомобилями, поговорите с кем-нибудь или позвоните кому-нибудь. Необходимо переключить свой мозг и свои мысли на то, что происходит снаружи, чтобы не фокусироваться на своих внутренних ощущениях и страхах.
- Если есть возможность, примите сидячее положение. Почувствуйте свое тело и начните его контролировать. Проследите, чтобы Ваши руки и ноги не выполняли никаких непроизвольных движений (покачиваний, подергиваний, поглаживаний).
- Понаблюдайте за своим дыханием и отрегулируйте его, сделайте его спокойным и ровным.
- Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что Вы находитесь в приятном месте, слышите шум моря или пение птиц.
Как избавиться от панических атак навсегда и без таблеток
Если с Вами уже случались приступы паники, Вам стоит уделить внимание своему лечению. С этой целью Вам лучше обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту, гипнологу, тета-хиллеру, НЛПеру или запишитесь ко мне на сеанс (откроется в новой вкладке). Если Вы решили справляться с паническими атаками самостоятельно, Вам поможет следующее:
- Постарайтесь разобраться в ситуации, предшествующей приступу паники и страха. Осознайте причины его возникновения и спровоцировавшие его внешние факторы.
- Запомните Ваши действия, необходимые для выхода из состояния тревоги.
- Постарайтесь давать себе возможность больше отдыхать и иметь ежедневный полноценный сон.
- Чаще занимайтесь тем, что приносит Вам истинную радость и положительные эмоции.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, делайте утреннюю зарядку, играйте в спортивные игры, плавайте или танцуйте.
Если врач уже назначил Вам для приема какие-то таблетки, носите их с собой и принимайте, пока не почувствуете, что Вы уже в состоянии обходиться без них.
Эти простые меры, на самом деле, очень эффективны. Если Вы не будете забывать про них, то, скорее всего, сможете навсегда забыть про панические атаки и многие другие свои проблемы.
Помимо всего вышеперечисленного, для профилактики панических атак полезно регулярно пить успокаивающие чаи из ромашки, мяты, мелиссы. В чай можно добавить мёд. Также можно употреблять настои из пустырника (по одной чайной ложке перед едой) или душицы (несколько раз в день по ½ стакана).
Как помочь человеку при панической атаке
Если паническая атака случилась в Вашем присутствии у кого-то из ваших знакомых, Вы можете помочь ему следующим образом:
- Спокойным голосом скажите ему, что Вы рядом и бояться нечего (его жизни ничто не угрожает), что приступ страха скоро пройдет и все будет хорошо.
- Посмотрите человеку в глаза, возьмите за руки и постарайтесь привлечь его внимание к себе, отвлечь от тревожных мыслей.
- Своим примером, помогите восстановить равномерное дыхание.
- Побудьте рядом с ним, пока тревога не покинет его, и человек полностью успокоится.
Когда все уже будет позади, посоветуйте человеку проанализировать причины возникновения панической атаки, разобраться со своими эмоциями и страхами.
Зачастую, люди склонны проходить всевозможные обследования в поисках диагноза, объясняющего те симптомы, которые им пришлось испытать на себе во время приступа панической атаки, не придавая значения психосоматическим (откроется в новой вкладке) причинам заболеваний. Не находя для себя «подходящего» диагноза, такие люди снова впадают в состояние тревоги.
Причины
Пять причин сильного страха в обыденной ситуации:
- ВСД. В рамках малоизученного заболевания панику без причины трудно объяснить. Можно сказать, что вегето-сосудистая дистония является спусковым крючком недуга.
- Задержка реакции на стресс. Считается особенностью организма. Атаки могут возникнуть не только после негативных случаев, но и после радостных переживаний, если нервная система человека слаба.
- Болезни сердца. Наиболее часто паника без причины возникает при недостаточности митрального клапана. Клапан сердца закрывается не полностью, что провоцирует панику в организме.
- Гипертиреоз, гипогликемия. Эти болезни создают отличную почву, где боязнь может проявиться на полную мощность без триггеров опасности.
- Депрессия. Легкие психические расстройства тоже считаются основой для синдрома.
Читайте далее: Женские страхи
К сожалению, паника на «ровном месте» может возникнуть и по неизвестным причинам. Наука и медицина не все знают о таких состояниях, зато неплохо умеют купировать симптомы.
