Ожидание ребенка – ответственный период в жизни любой женщины. Очень важно прожить это время без лишних стрессов и напряжения для организма, пребывая в максимально комфортном физическом и духовном состоянии.
В этой статье размещены полезные советы для беременных, к которым следует прислушаться, особенно тем, кто пребывает в этом состоянии впервые в жизни.
Замените вредные продукты фруктами
Употребление фолиевой кислоты имеет решающее значение для правильного развития нервной трубки ребенка, которая покрывает спинной мозг и необходима для создания новых эритроцитов. Уже при планировании беременности стоит обогатить свой рацион продуктами, которые содержат фолиевую кислоту: злаки, спаржа, чечевица, зародыши пшеницы, апельсины и апельсиновый сок.
| Продукт | Фолиевая кислота | Продукт | Фолиевая кислота |
| Печень говяжья | 240 | Печень трески | 110 |
| Шпинат | 80 | Орехи грецкие | 77 |
| Фундук | 68 | Сердце | 56 |
| Почки | 56 | Мука ржаная обойная | 55 |
| Салат | 48 | Какао-порошок | 45 |
| Крупа пшеничная | 40 | Грибы белые свежие | 40 |
| Сыр «Рокфор» | 39 | Мука пшеничная, 1 с | 35.5 |
| Творог жирный | 35 | Мука ржаная сеяная | 35 |
| Брынза | 35 | Крупа гречневая, ячневая | 32 |
| Капуста брюссельская | 31 | Булка сдобная | 31 |
| Хлеб ржаной и пшеничный, зерновой | 30 | Шпик свиной | 30 |
| Молоко сухое | 30 | Крупа овсяная | 29 |
| Батон | 28 | Мука пшеничная, в.с | 27.1 |
| Крупа перловая | 24 | Сыр «Российский» | 23.5 |
| Крупа «Геркулес» и манная | 23 | Капуста цветная | 23 |
| Хлеб пшеничный | 22.5 | Печенье, сухари | 21 |
| Макароны, в.с | 20 | Крупа рисовая | 19 |
| Баклажаны | 18.5 | Лук зеленый | 18 |
| Перец сладкий, красный | 17 | Горох | 16 |
| Тыква | 14 | Мозги | 14 |
| Сыр плавленый | 14 | Свекла | 13 |
https://www.youtube.com/watch?v=upload
Многие врачи рекомендуют ограничить употребление кофеина во время беременности, поскольку он может оказывать вредное воздействие на вас и ребенка. Для некоторых будущих мам такое ограничение может оказаться настоящим испытанием, особенно для тех, кто не мыслит начала своего дня без чашки кофе. Также следует ограничивать употребление сладостей и сдобы.
| Продукт | Обычная порция (мл) | Содержание кофеина (мг) |
| Молотый кофе в зернах | 237 (1 чашка) | 118 — 179 |
| Растворимый кофе | 237 | 76 — 106 |
| Кофе без кофеина | 237 | 3 — 5 |
| Чай черный | 237 | 43 — 50 |
| Чай зеленый | 237 | 30 |
| Чай растворимый | 237 | 15 |
| Кола | 355 (1 банка) | 36 — 46 |
| Кола диетическая | 355 | 39 — 50 |
| Шоколадное молоко | 237 | 8 |
| Горячий шоколад (пакетик) | 237 | 5 |
| Молочный шоколад | 28 г | 7 |
| Шоколадная выпечка | 28 г | 25 — 58 |
Принимайте витамины для беременных
Разумно будет начинать принимать пренатальные витамины уже тогда, когда вы только пытаетесь зачать ребенка. Головной и спинной мозг ребенка начинает развиваться уже с первых дней беременности, поэтому важно, чтобы в ваш организм поступали необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.
Витамины для беременных можно купить в любой аптеке. Не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом, он подскажет вам самый оптимальный вариант витаминного комплекса именно для вас. Помните, что иногда переизбыток витаминов может быть опасней, чем их нехватка, поэтому важно, чтобы прием пищевых добавок контролировал грамотный специалист.
| Витамин | Прегнакеа | Прегна комплекс Мульти Табс | Прегнавит | Витрум пренатал форте | Витрум пренатал | Матерна |
| Бетакаротин | 4.2 мг | — | — | 2500 МЕ | — | 2500 МЕ |
| D | 2.5 мкг (100 МЕ) | 400 МЕ | 200 МЕ | 400 МЕ | 400 МЕ | 400 МЕ |
| Е | 20 мг | 44.7 МЕ | 10 мг | 30 МЕ | 11 МЕ | 30 МЕ |
| В1 | 3 мг | 5 мг | 1.5 мг | 3 мг | 1.5 мг | 3 мг |
| В2 | 2 мг | 5 мг | 2.5 мг | 3.4 мг | 1.7 мг | 3.4 мг |
| В6 | 10 мг | 5 мг | 5 мг | 10 мг | 2.6 мг | 10 мг |
| В12 | 6 мг | 7 мкг | 5.75 мкг | 12 мкг | 4 мкг | 12 мкг |
| К | 200 мкг | — | — | — | — | — |
| Фолиевая кислота | 400 мкг | 400 мкг | 0.75 мг | 800 мкг | 0.8 мг | 1 мг |
| Ниацин | 20 мг | 30 мг | 15 мг | 20 мг | 18 мг | 20 мг |
| С | 70 мг | 200 мкг | 75 мг | 120 мг | 100 мг | 100 мг |
| Железо | 20 мг | 5 мг | 30 мг | 60 мг | 60 мг | 60 мг |
| Цинк | 15 мг | 15 мг | — | 25 мг | 25 мг | 25 мг |
| Магний | 150 мг | 100 мг | — | 25 мг | — | 25 мг |
| Йод | 140 мкг | 150 мкг | — | 150 мкг | — | 150 мкг |
| Медь | 1 мг | 2 мг | — | 2 мг | — | 2 мг |
Гарантии при трудоустройстве
В ст. 64 ТК РФ прямо заявлено, что при отборе кандидатов и приеме на работу запрещено отказывать в заключении трудового договора по мотивам, связанным с беременностью. Чтобы описанные гарантии беременным в ТК РФ соблюдались, необоснованный отказ допустимо обжаловать в суде.
Следующая льгота, на которую вправе рассчитывать будущие матери, — прием на работу без испытания (ст. 70 ТК РФ). Если испытательный срок назначен, то уволить в случае провала нельзя (п. 9 Постановления Пленума ВС РФ от 28.01.2014 № 1).
«Французские дети не плюются едой. Секреты воспитания из Парижа». Памела Друкерман
Когда читать: как только узнали о беременности.
Вы узнали, что скоро станете мамой, и, конечно, испытываете радость, а еще волнение и тревогу. Без сомнения, вы еще успеете изучить все медицинские термины и выбрать лучшие курсы для беременных, а пока рекомендуем вам расслабиться и прочитать смешные советы Памелы Друкерман.
Автор, американка, переехавшая в Париж, восхищается французскими мамами.
В своей книге она рассказывает, чем парижанки отличаются от мам из США и почему их дети не капризничают и едят все без исключения. Благодаря юмору и легкому слогу книга читается быстро и оставляет приятное послевкусие.
Одна из основных мыслей произведения: мама — это в первую очередь женщина. Именно с таким настроем мы предлагаем вам вступить на путь родительства.
«Меня поражает также почти универсальная убежденность французов в том, что даже хорошие матери не должны быть в услужении у своих детей, и нет причин убиваться из-за капризов ребенка».
Беременность равносильна чуду. Ребенок внутри вашего тела проходит долгий путь развития от соединенных воедино микроскопических гамет до полностью сформированного создания. Большей частью мы видим только внешние признаки, иногда даже не подозревая, как много удивительного происходит в период беременности.
Что только можно услышать про беременность и беременных женщин. Смешного, нереального, поразительного… Интересные факты о беременности – это статья, в которой собраны досужие домыслы и доствоерные сведения, все то, что удивляет и заставляет задуматься о том, как в принципе мы мало знаем об этом явлении.
1. Ребенок рождается с плохим зрением, но маму признает почти сразу.
2. .У беременных замедляется процесс пищеварения, чтобы организм мог забирать больше питательных веществ и отдавать их ребенку.
3. Первое известное противозачаточное средство использовалось египтянами еще в 200 году до н.э. В его состав входил навоз крокодила.
4. Оказывается, что некоторые люди пьют мочу беременных, чтобы укрепить свою иммунную систему.
5. Первым беременным мужчиной в мире был Томас Битти, который изменил пол. Раньше он был женщиной.
6. Самый маленький срок, на котором произошли роды, и родился здоровый ребенок, был 22 недели и 6 дней. Ребенок был длиной с шариковую ручку.
7. Дети рождаются без коленных чашечек.
8. Исследования показали, что пары, которые курят во время зачатия, имеют более высокий шанс родить девочку по сравнению с родителями, которые не курят.
9. Беременным женщинам следует употреблять дополнительные 300 калорий в день. Это порция йогурта и половина бублика.
10. Количество операци по кесареву сечению за последние десять лет увеличилось более чем на 40 процентов.
11. Во время беременности размер ноги у женщины может увеличиться на 1-2 размера.
12. Беременные женщины обычно испытывают обостренное чувство обоняния. Говорят, это способ защиты беременных женщин от продуктов, которые небезопасны для плода.
13. Больше всего детей рождается в летние месяцы. Конечно, это результат того, что 9 месяцев назад, когда погода была холоднее, люди проводили больше времени в помещении, где теплее.
14. 99 процентов женщин рожают в больницах, из них 91 процент пользуется врачебной помощью. Тем не менее, есть определенный рост числа женщин, которые выбирают другие методы родов.
15. Вероятность рождения пятерых близнецов около 600 000 к 1.
16. Дети начинают сосать большой палец еще в утробе матери.
17. Волосы у беременных женщин становятся более густыми и блестящими. Это происходит из-за преобладания гормонов определенного типа.
18. У лилипутов и карликов почти всегда рождаются дети нормального роста, даже если оба родителя являются карликами.
19. На планете ребенок рождается каждые три секунды.
20. У плода не происходит дефекация до рождения.
21. Последнее, что может испортить женщине рождение ребенка – это разрывы. Существуют разные степени вагинальных разрывов. Некоторые требуют несколько стежков, а некоторые хирургического вмешательства. Особенно проблемной зоной является участок от влагалища до «пятой точки».
Такие разрывы могут нарушить тонус мышц вашей «задней точки». Некоторые врачи рекомендуют проводить массаж в этой области до рождения ребенка, что поможет сократить разрыв, но полностью остановить разрыв не получится. Поэтому в настоящее время все больше женщин предпочитают кесарево сечение.
22. Говорят, что беременная женщина светится. И это действительно так. Во время беременности кожа лица у женщин становится более гладкой и блестящей. Ведь пока женщина беременна, количество крови в организме увеличивается на 50%. Более того, становятся более активными и сальные железы, в результате чего кожа лица более мягкая и блестящая.
23. Большинство женщин будут чувствовать сокращения матки в течение нескольких дней после родов. Мышечные спазмы являются способом избавления тела от избыточной крови.
24. Удивительно и то, что будущий отец может сам подавать признаки беременности: прибавка весе, утренняя тошнота и даже спазмы в нижней части живота.
25. К сожалению, около 10% беременностей заканчиваются выкидышем. Многие выкидыши происходят прежде, чем женщина узнает, что она беременна.
Взаимосвязанные материалы
- Беременность по неделям. Дневник беременной женщины
- Определение пола будущего ребенка. Народные приметы
- Симптомы беременности на ранних сроках
- Цифровой тест на беременность
- Через сколько дней определить беременность?
Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже
Делайте упражнения Кегеля
Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку. Выполнение этой несложной интимной гимнастики поможет облегчить родовую деятельность и предотвратить возникновение проблем с недержанием мочи. Огромным плюсом является то, что эти упражнения можно выполнять незаметно для окружающих. Вы сможете заниматься, когда стоите в очереди в магазине, читаете книгу или сидите за офисным столом. Вот как они делаются:
- Сожмите интимные мышцы так, будто пытаетесь задержать струю мочи. Держите их напряженными в течение трех секунда, а затем раслабьте;
- Повторите 10 раз.
Составьте план родов
Решили, что хотите, чтобы на родах вам помогала доула? Подумываете об эпидуральной анестезии? Напишите свои пожелания и раздайте копию своего плана всем, кто будет принимать участие в ваших родах. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при составлении плана родов:
- Чье присутствие для вас важно, включая братьев и сестер ребенка, ваших родственников, друзей;
- Список процедур, которые вы хотите избежать;
- Одежда, в которой вы бы хотели рожать;
- Хотите ли вы, чтобы играла музыка или было особое освещение;
- Хотите ли вы обезболивающие, если да, то какие;
| Это безболезненная процедура | Действует 15-20 минут, а продолжительность может быть определена по необходимости |
| Сохранение сознания при отсутствии чувства боли | Уменьшает стресс для матери |
| Препараты вводятся в минимальной дозе | Анестетики не влияют на ребенка |
| Свобода движений при родах | Позволяет делать срочное кесарево сечение, увеличив дозу |
| Может быть сделана бесплатно, в некоторых медицинских учреждениях | Позволят сразу же кормить грудью |
- Что делать, если возникнут осложнения.
«Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка». Людмила Петрановская
Когда читать: в третьем триместре.
Людмила Петрановская — известный психолог, писатель и публицист.
«Тайная опора» рассказывает об основных этапах в жизни ребенка: период «донашивания», кризисы первого года и трех лет, школа и переходный возраст.
Книга читается на одном дыхании, автор приводит в качестве примеров современные фильмы и мультфильмы и доступно рассказывает о том, какую важную роль играют родители и их методы воспитания в жизни ребенка.
«Не стоит жертвовать общением с ребенком ради того, чтобы «дать ему все самое лучшее». Лучше вас и ваших объятий на свете все равно ничего нет, доверие и душевное спокойствие ребенка не купишь ни за какие деньги».
Надеемся, наш список поможет вам быть во всеоружии во время беременности, родов и в первые месяцы жизни малыша. Ну, а если вы не любитель книг, посмотрите нашу подборку хороших фильмов для женщин в положении.
— поделитесь с друзьями!
Подпишитесь на нас в фейсбуке:
Право на неполный рабочий день
В соответствии со ст.93 Трудового кодекса РФ права беременных на работе включают в себя и право на неполный рабочий день. Как и ранее, в 2020 году работодатель обязан устанавливать неполный рабочий день (смену, неделю) по просьбе беременной женщины.
Сокращение может быть осуществлено в любых удобных для беременной женщины пропорциях.
Важно знать!
Беременная женщина имеет право по своему желанию и независимо от воли работодателя перейти на неполный рабочий день (смену, неделю). При этом новый график должен учитывать специфику производства, а также должен быть согласован с руководителем.
Как уменьшить рабочий день? В 2020 году процедура предполагает определенный порядок. Необходимо предоставить работодателю:
- письменное заявление (образец)
- справку, подтверждающую состояние беременности.
Ешьте рыбу
В 2007 году было проведено исследование, в котором приняли участие более 12 000 детей. Ученые обнаружили, что дети, чьи мамы во время беременности ели самое большое количество рыбы, имели более высокие показатели IQ , а также лучшие двигательные и коммуникативные способности, чем их сверстники, мамы которых не ели рыбу.
Лучше всего отдавать предпочтение:
- лососю;
- сому;
- светлому тунцу;
- минтаю.
Избегайте употребления;
- рыбы-меч;
- акулы;
- королевской скумбрии;
- моллюсков.
В этих видах высокое содержание ртути.
