Учёные назвали позы секса для обладателей маленького «достоинства»

Виды упражнений для каждого триместра

Как известно, для каждого триместра беременности подходят разные типы упражнений и интенсивность физической нагрузки. В принципе, гимнастика требует индивидуального подхода для каждой будущей мамы, так как многие процессы внутри организма могут проходить по-разному и зависеть не только от срока. Ниже приводится комплекс универсальных упражнений, безопасный для любой беременной, даже в том случае, когда женщина до зачатия не уделяла время для спорта.

Что можно выполнять в первом триместре?

Гимнастика начинается с небольшой разминки: плечи на вдохе поднимаются вверх, а опускаются на выдохе; также на вдохе плечи отводятся назад, а на выдохе – возвращаются в исходное положение; плечами необходимо делать круговые движения вперед и назад; головой делаются наклоны вперед и назад, из стороны в сторону; голова поочередно «прокатывается» по груди, плечам и спине в обе стороны.

После разминки выполняются основные упражнения. Первые пару минут необходимо «ходить на месте», затем следует согнуть руки в локтях и отвести их сначала назад, а потом свести перед грудью. Это упражнение беременная должна выполнять тоже в течение пары минут. После ходьбы необходимо остановиться, восстановить дыхание и выпрямить спину, положив руки на затылок и сведя локти впереди себя. На вдохе локти разводятся в разные стороны, а на выдохе возвращаются в первоначальное положение. Это упражнение повторяется 6-8 раз. Затем ноги ставятся на ширину плеч, а руки располагаются на поясе, после корпус на вдохе поворачивается в сторону, а руки при этом поднимаются вверх. На выдохе тело необходимо вернуть в исходное положение, а затем проделать тоже самое, но в другую сторону. Упражнение следует повторить 3-5 раз.

Следующие гимнастические упражнения проводятся в положении сидя. Необходимо аккуратно присесть на пол, вытянуть ноги вперед, а руками упереться в пол за спиной. Делается выдох, ноги сгибаются в коленях, и при вдохе разводятся в разные стороны, но ступни при этом соединяются. Колени снова соединяются на выдохе, затем на вдохе опускаются в изначальное положение. Повторы делаются по 6-8 раз. Для следующего упражнения необходимо упереться руками в пол по разные стороны от туловища, отведя их назад. Левая нога кладется на правую, а затем следует делать круговые движения стопой в обе стороны поочередно. После выполнения упражнения с левой ногой, следует занять исходное положение, поменять ноги и повторить все с правой ногой. Каждой ногой можно совершать до 5 повторений. После выполнения упражнений на стопы необходимо занять положение на боку, одну руку положить под голову, а ноги вытянуть прямо. На выдохе колени сгибаются и подтягиваются к животу, а на вдохе опять выпрямляются. Это упражнение выполняется по 3-4 раза.

Важно: Питание при беременности: рацион по неделям

Гимнастику необходимо завершить специальными упражнениями. Беременной следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Необходимо стараться дотянуться подбородком до груди, при этом не отрывая головы от пола, но напрягая заднюю часть шеи. Затем можно тренироваться разводить руки в разные стороны, но с прижатыми к полу плечами. После этого следует ровно положить ноги на пол, вытянув и напрягая их, а носки развести в разные стороны. Сделать глубокий вдох и в конце постараться как можно сильнее прижать спину, ягодицы и затылок в пол.

Безопасные упражнения для второго триместра

Во втором триместре беременности женщина может позволить себе более усиленные физические нагрузки. Ее состояние стало стабильным, значительно уменьшился риск возникновения угрозы к выкидышу и прошел токсикоз. Комплекс упражнений для этого периода включает сложные действия для основного этапа тренировки, а разминка и заключительная часть остаются такими же, как и в первом триместре срока.

Основная часть упражнений для гимнастики во втором триместре начинается с 2-4 минут ходьбы на одном месте. Затем беременной следует встать прямо и одну руку поднять вверх, а вторую отвести в сторону. На вдохе поднимается одна прямая нога назад, а на выдохе возвращается в исходное положение. Необходимо сделать 3-4 повторения с каждой ногой. После этого упражнения следует занять прямое положение, слегка присесть и отвести руки назад, а затем вернуть в исходное положение. Делается от 4 до 6 повторений. Следующее упражнение требует отвести руки назад, соединить их между собой и опустить вниз, при этом выгнув грудную клетку вперед, затем вернуться в исходное положение. Делается 4-6 повторений за один раз.

Дополнительная информация по теме: Зарядка во время беременности

Следующая часть упражнений выполняется сидя на полу. Для начала необходимо сесть и развести ноги в разные стороны, поставив руки на пояс. Правая рука должна коснуться на выдохе левой ноги, а на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 4-6 раз для каждой руки. Также необходимо сделать несколько повторений упражнений «кошка»: встать на колени, на выдохе опустить таз на пятки и упереться руками в пол. После этого отвести руки за спину, упереться в пол и приподнять бедра на вдохе. Затем вернуться в исходное положение. Можно делать до 3-4 повторов за один раз. Далее необходимо сделать упражнения для тренировки ног: лечь на спину, согнуть колени и вытянуть руки вдоль тела. Затем на вдохе поднять и развести ноги, а на вдохе опустить их на пол. Необходимо сделать 3-4 повторения. После всех упражнений рекомендуется снова походить на одном месте в течение 4 минут.

Подготовка к родам в третьем триместре

В третьем триместре беременной рекомендуется уделить особое внимание упражнениям на тренировку дыхания. На этом сроке важно снизить интенсивность физической нагрузки, а все упражнения выполнять ровно, избегая резких движений. Большая часть действий в комплексе тренировки для третьего триместра напоминает упражнения для второго и первого триместров.

Гимнастика для беременной начинается с 4 минут ходьбы на одном месте, затем необходимо поставить ноги на ширину плеч, руки положить на поясницу и на вдохе повернуть корпус сначала в одну сторону, а затем – в другую. При этом руки следует поднимать вверх. После поворота тело возвращается в исходное положение на выдохе. Повтор упражнения можно делать 3-5 раз. Затем беременной необходимо занять позу на боку, положив одну руку под голову и вытянув ноги прямо. Колени следует согнуть на выдохе и подтянуть к животу, и опять выпрямить на вдохе. Упражнение повторяется 3-4 раза. Затем выполняется упражнение сидя: женщина садится и отводит руки за спину, упираясь ими в пол, после очень аккуратно переносит сначала левую руку к правой с поворотом всего корпуса, затем возвращает ее на место, а потом – правую руку к левой, тоже с переносом всего корпуса. Всего можно сделать 4 повторения за одну тренировку.

В середине тренировки необходимо сделать 4 повтора упражнения «кошка». Беременной следует встать на четвереньки и на выдохе сесть на пятки, а на вдохе вернуться на четвереньки. Всего делается 3 повторения. После «кошки» лучше всего выполнить упражнение в позе лежа: лечь на один бок, нижнюю руку согнуть в локте и положить перед собой, а вторую вытянуть вдоль тела. На вдохе верхняя часть туловища поднимается вверх, а на выдохе возвращается в исходное положение. Рекомендуется выполнить по 4 повторения на каждом боку. Завершить основной комплекс упражнений необходимо ходьбой на одном месте в течение 4 минут.

В чем польза коленно-локтевой гимнастики?

На 20 неделе срока беременная может выполнять декомпрессионную (коленно-локтевую) гимнастику. В прямом смысле слова женщина не выполняет физические упражнения, но при этом приносит своему организму большую пользу. Суть данной гимнастики заключается в стоянии на локтях и четвереньках в течение 5-30 минут. В таком положении беременная может стоять несколько раз в день, чтобы снизить давление на мочевой пузырь, мочеточники и почки. Как известно, по мере увеличения срока матка начинает оказывать сильное давление на внутренние органы, поэтому это упражнение становится незаменимым в борьбе с постоянным дискомфортом у будущей мамы.

Выполнение позы кошки для беременных

Коленно-локтевая позиция очень полезна для беременной женщины и ее малыша. Однако максимального эффекта можно достичь лишь при правильном выполнении этого упражнения. В противном случае должного результата не будет.

Для удобства выполнять позу кошки рекомендуется на специальном гимнастическом коврике

Как выполнять коленно-локтевую позицию:

1. Поставьте одно, а затем второе колено на пол. Делайте упражнение плавно и аккуратно.
2. Обопритесь ладонями об пол. При этом весь вес должен перейти на предплечья.
3. Согните руки в локтях. При этом живот должен свободно свисать.
4. Постарайтесь прогнуть спину. При этом особое внимание нужно уделить плечам и голове.
5. Чтобы не держать голову, вы можете положить лоб на подушку. Так вам будет удобнее выполнять упражнение.

В подобной позе вы даже можете мыть полы. Также полезно собирание из этой позиции рассыпанных ложек. При правильном выполнении вы даже сможете лежать на спине, не испытывая дискомфорта.

mamafm.ru

В патогенезе пиелонефрита при беременности играют роль различные факторы, при этом механизмы гемо- и уродинамических нарушений могут изменяться в зависимости от сроков беременности. Важная роль в патогенезе пиелонефрита при беременности принадлежит нарушениям уродинамики верхних мочевыводящих путей, причинами которых могут быть как гормональные, так и компрессионные факторы. В ранние сроки беременности отмечают изменение соотношения половых гормонов с последующим нейрогуморальным воздействием на альфа- и бета-адренорецепторы, приводящим к снижению тонуса верхних мочевыводящих путей. Ведущим патогенетическим фактором пиелонефрит при беременности в более поздние сроки беременности считают механическое давление матки на мочеточники.

Кроме вышеперечисленных механизмов, важную роль в развитии пиелонефрита при беременности играют уродинамические изменения верхних мочевыводящих путей, пузырно-мочеточниково-лоханочный рефлюкс, угнетение иммунной системы и генетическая предрасположенность.

Дилатацию ЧЛС отмечают с 6-10-й нед беременности и наблюдают почти у 90% беременных. Именно в эти сроки наступает гормональная диссоциация: содержание в крови эстрона и эстрадиола в значительной степени возрастает на 7-13-й нед, а прогестерона — на 11-13-й нед беременности. На 22-28-й нед беременности увеличивается концентрация в крови глюкокортикоидов. Установлено, что воздействие прогестерона на мочеточник подобно бета-адренергической стимуляции и приводит к гипотонии и дискинезии верхних мочевыводящих путей. При повышении уровня эстрадиола уменьшается альфа-рецепторная активность. Из-за нарушения равновесия гормонов возникает расстройство уродинамики верхних мочевыводящих путей, снижается тонус ЧЛС и мочеточников и замедляется их кинетическая реакция.

Нарушение оттока мочи вследствие атонии мочевыводящих путей приводит к активации патогенной микрофлоры, а возможные при этом пузырно-лоханочно-мочеточниковые рефлюксы способствуют проникновению микроорганизмов в межуточное вещество мозгового слоя почечной паренхимы.

Таким образом, у беременных воспалительные изменения почек вторичны и связаны с нарушением уродинамики верхних мочевыводящих путей вследствие гормонального дисбаланса.

Изменение концентрации эстрогенов способствует росту патогенных бактерий, и прежде всего кишечной палочки, что вызвано снижением функции лимфоцитов. При этом пиелонефрита, как такового, может и не быть, возникает лишь бактериурия. В дальнейшем на фоне нарушения уродинамики верхних мочевыводящих путей развивается пиелонефрит. Нарастание концентрации глюкокортикоидов в крови на 22-28-й нед беременности способствует активизации начавшегося ранее латентного воспалительного процесса в почках.

В поздние сроки беременности к нарушению оттока мочи из почек приводит сдавление увеличенной маткой нижних отделов мочеточников (особенно правого). Нарушения уродинамики мочевыводящих путей во второй половине временности, когда чаще всего возникает острый пиелонефрит, большинство второе объясняют динамическими анатомо-топографическими взаимоотношениями между передней брюшной стенкой, маткой с плодом, тазовым костным кольцом и мочеточниками.

Сдавление мочеточника увеличенной и ротированной вокруг продольной оси вправо маткой способствует дилатации верхних мочевыводящих путей и развитию пиелонефрита. Установлено, что расширение верхних мочевыводящих путей возникает уже на 7-8-й нед. беременности, когда ещё отсутствует механическое воздействие беременной матки на мочеточник. Считают, что чем больше степень дилатации верхних мочевыводящих путей, тем выше риск развития пиелонефрит при беременности. В той или иной степени выраженное расширение чашечно-лоханочной системы и мочеточника до перекреста с подвздошными сосудами наблюдают у 80% беременных и у 95% первородящих.

Нарушение уродинамики верхних мочевыводящих путей у беременных нередко связано с предлежанием плода. Так, например, сдавление мочеточников отмечают у большинства беременных с головным предлежанием плода и не регистрируют при ягодичном или поперечном положении последнего. В некоторых случаях нарушение пассажа мочи из верхних мочевыводящих путей у беременных может быть связано с синдромом правой яичниковой вены. В этом случае мочеточник и правая яичниковая вена имеют общую соединительнотканную оболочку. При увеличении диаметра вены и повышении давления в ней при беременности происходит сдавление правого мочеточника в средней трети, приводящее к нарушению оттока мочи из почки. Расширение правой яичниковой вены может быть связано с тем, что она под прямым углом впадает в почечную вену. Синдром правой яичниковой вены объясняет более часто встречающееся развитие острого правостороннего пиелонефрита у беременных.

Пузырно-мочеточниково-лоханочный рефлюкс один из патогенетических механизмов развития пиелонефрита при беременности. Пузырно-лоханочный рефлюкс отмечают почти у 18% клинически здоровых беременных, в то время как у беременных, ранее перенёсших острый пиелонефрит, распространённость его составляет более 45%.

Исследования последних лет показали, что к несостоятельности пузырно-мочеточникового сегмента и возникновению пузырно-мочеточникового рефлюкса у беременных приводят как гормональная дискорреляция, так и поражение базальных мембран лейомиоцитов мочевыводящих путей на всех уровнях. Разрыв свода чашечки следствие лоханочно-почечного рефлюкса и мочевая инфильтрация интерстициальной ткани почки и мочевого синуса, возникшая в результате этого, сопровождаются острым нарушением кровообращения в почке и гипоксией органа, что также создаёт благоприятную почву для развития пиелонефрита.

В норме при наполнении мочевого пузыря естественным путём до физиологического позыва на мочеиспускание напряжение брюшного пресса и опорожнение мочевого пузыря не вызывает дилатации чашечно-лоханочной системы, т.е. рефлюкса нет.

По данным УЗИ различают следующие типы пузырно-мочеточникового рефлюкса у беременных:

• при напряжении брюшного пресса и наполнении мочевого пузыря до возникновения физиологического позыва или после мочеиспускания отмечают расширение чашечно-лоханочной системы, но в течение 30 мин после опорожнения чашечно-лоханочной системы почки полностью сокращается;
• при напряжении брюшного пресса и наполнении мочевого пузыря до возникновения физиологического позыва или после мочеиспускания отмечают расширение чашечно-лоханочной системы, но в течение 30 мин после опорожнения чашечно-лоханочной системы опорожняется только наполовину от первоначального размера;
• чашечно-лоханочная система расширена до мочеиспускания, а после него ретенция ещё более увеличивается и к первоначальным размерам через 30 мин не возвращается.

При беременности происходит перестройка лимфоидных органов, что связано с мобилизацией супрессорных клеток. Беременность сопровождается инволюцией вилочковой железы, уменьшение массы которой в 3-4 раза по сравнению с исходной происходит уже к 14-м сут беременности. Гипотрофия железы сохраняется более 3 нед после родов.

Существенно снижается не только количество Т-клеток, но и их функциональная активность, что связывают с прямым и опосредованным (через надпочечники) влиянием на неё стероидных половых гормонов. У беременных, страдающих острым пиелонефритом, более выражено снижение количества Т-лимфоцитов и увеличение содержания В-лимфоцитов, чем у женщин с нормально протекающей беременностью. Нормализация этих показателей в процессе лечения может служить критерием выздоровления. У беременных с острым пиелонефритом отмечают не только снижение фагоцитарной активности лейкоцитов и фагоцитарного индекса, но и угнетение неспецифических факторов защиты (снижение содержания компонентов комплемента и лизоцима).

В ближайшем послеродовом периоде не только сохраняются прежние факторы риска развития острого пиелонефрита, что и во время беременности, но и возникают новые:

• медленное сокращение матки, способной еще 5-6 дней после родов создавать компрессию мочеточников;
• гормоны беременности, сохраняющиеся в организме матери до 3 мес после родов и поддерживающие дилатацию мочевыводящих путей;
• осложнения послеродового периода (неполная отслойка плаценты, кровотечения, гипо- и атония матки);
• воспалительные заболевания половых органов:
• урологические осложнения раннего послеродового периода (острая задержка мочеиспускания и длительная катетеризация мочевого пузыря).

Довольно часто острый послеродовый пиелонефрит обнаруживают у родильниц, перенёсших острый гестационный пиелонефрит во время беременности.

ilive.com.ua

Как повысить шансы на зачатие?

На оплодотворение влияет не только выбранная партнёрами поза, но и другие факторы: патологии и заболевания репродуктивной системы женщины или мужчины, дата интимной близости, образ жизни супругов и даже действия после полового акта.

Для максимизации шансов на наступление беременности соблюдайте такие рекомендации:

1. Зачатие может произойти только в овуляцию, поэтому женщина, планирующая беременность, должна знать, когда наступит этот день. При регулярном менструальном цикле продолжительностью 28-30 дней созревшая яйцеклетка выходит и начинает свой путь к матке примерно в период с 14-ого по 16-ый день. При длительности цикла, составляющей 24-25 дней, овуляция, скорее всего, придётся на 12-ые или 13-ые сутки. Но более достоверным способом определения момента созревания женской половой клетки является применение тестов на овуляцию.
2. Пользуясь позами для зачатия, описанными в статье, важно правильно вести себя после интимной близости, иначе вероятность оплодотворения значительно уменьшится. Некоторые гинекологи советуют пациенткам поднимать ноги вверх и занимать положение «берёзка», чтобы сперма быстрее продвигалась по шейке матки и в итоге проникла в полость органа для дальнейшего оплодотворения. Но это не всегда уместно и удобно, поэтому можно просто полежать после сексуального контакта: в таком случае эякулят тоже задержится во влагалище, что повысит шансы на наступление беременности. А ещё лучше приподнять таз, подложив под него подушку или свёрнутое одеяло.
3. Если вы хотите забеременеть, не стоит принимать душ и тщательно мыть половые органы сразу после близости с партнёром. Мыло изменит кислотность влагалища и сделает её неблагоприятной для продвижения сперматозоидов. Лучше подождать некоторое время, а потом переходить к гигиеническим процедурам.
4. Если женщина испытала удовольствие, это увеличит вероятность наступления беременности, так как сокращения мускулатуры стенок влагалища и матки будут способствовать продвижению спермы.
5. На этапе планирования беременности посетите гинеколога и пройдите комплексное обследование, чтобы оценить гормональный фон, определить состояние репродуктивной системы и выявить патологии, препятствующие оплодотворению.
6. Ведите здоровый образ жизни и избегайте стрессов. Крепкое здоровье женщины будет способствовать оплодотворению и успешному вынашиванию.

Правильно выбранная поза поможет увеличить шансы на зачатие. Но важно начать подготовку к беременности заранее, так как на оплодотворение влияет не только позиция, но и прочие важные факторы.

( проголосовало: 4, оценка: 4,00 из 5)

Поделиться новостью в соцсетях

Задать вопрос! У вас есть вопросы? Не стесняйтесь, задавайте любые! И наш штатный специалист поможет вам. Перейти>>

Метки:

Рекомендуемые статьи
• Почему болит грудь после зачатия?
• Можно ли забеременеть при поликистозе яичников?
• Можно ли забеременеть после кесарева сечения?

« Предыдущая запись

Дыхательная гимнастика при беременности

Дыхательная гимнастика в обязательном порядке должна входить в комплекс тренировки беременных. Ее можно выполнять до физических упражнений, либо делать параллельно с гимнастикой. Важно отметить, что весь комплекс дыхательных упражнений может продолжаться не более 10 минут в день. Дело в том, что в процессе работы над дыханием у беременной происходит активное насыщение кислородом всего организма, который вытесняет углекислый газ. С физиологической точки зрения, организм на подобное соотношение кислорода и углекислого газа реагирует отрицательно – головокружением, понижением артериального давления, сонливостью и слабостью. Естественно, что подобные побочные эффекты нежелательны для будущей мамы.

Главная цель дыхательной гимнастики для беременной – ее подготовка к предстоящим родам, где она должна уметь контролировать собственное дыхание. С помощью специальных упражнений будущая мама может научиться увеличивать количество кислорода в крови, улучшая тем самым общее кровообращение во всех тканях и органах. Нормальное функционирование органов женщины и отсутствие проблем с кровообращением положительно сказывается на развитии плода и протекании родового процесса.

Стоит отметить, приобретенные навыки правильного дыхания могут пригодиться и после рождения ребенка, к примеру, специальное дыхание помогает снизить массу тела. Любой беременной легко освоить технику дыхания, так как главное — это контролировать вдохи и выдохи. При выполнении упражнений важно учитывать, что увеличенная матка будет мешать полноценно двигаться диафрагме, поэтому женщине необходимо привыкнуть к брюшному дыханию.

Комплекс упражнений для дыхательной гимнастики:

• «дифрагмальное дыхание» – одна рука кладется на ребра, а вторая на живот, затем делается глубокий быстрый вдох через нос. При этом диафрагма должна опуститься вниз, тем самым выпятив живот, после этого делается выдох через рот или нос. Пауза между вдохами должна составлять не более 1 секунды;
• «грудное дыхание» – руки кладутся на ребра и делается глубокий вдох через нос. Женщине при этом упражнении необходимо стараться дышать только грудью. Когда грудная клетка полностью заполняется воздухом, необходимо сделать медленный выдох;
• «дыхание по-собачьи» – беременной следует встать на четвереньки и высунуть язык, дышать при этом необходимо через рот и как можно чаще;
• «четырехфазное дыхание» – делается вдох через нос в течение 4-6 секунд, затем на 2-3 секунды задерживается дыхание, и только потом делается выдох за 4-6 секунд. Дышать таким образом необходимо в течение минимум 2-3 минут.

Вышеперечисленные упражнения для дыхания следует выполнять только по 2-3 цикла, а длительность занятий увеличивать постепенно. Как известно, в течение дня этой гимнастике можно уделять не более 10 минут. Стоит отдельно выделить дыхательную гимнастику Стрельниковой, комплекс упражнений которой изначально не имел отношения к беременности. Цель упражнений бала направлена на тренировку голосовых связок и разработку голоса, но, как показал опыт, они вполне могут оказаться полезными и во время беременности.

Полезно знать: Развитие плода по неделям беременности

Есть ли противопоказания для этого метода

Этот метод хорош не только тем, что не требует никаких затрат или вспомогательных средств, он еще и не имеет противопоказаний.

Разве что ваша беременность имеет какие-либо особые осложнения, тогда проконсультируйтесь с доктором, но вряд ли он посчитает коленно-локтевую позу опасной для вас или для малыша.

Если выполнять коленно-локтевую гимнастику правильно, то абсолютных противопоказаний она не имеет. При возникновении во время упражнения неприятных ощущений, головокружения или головной боли нужно немедленно сменить позу. Чтобы избежать появления дискомфорта, необходимо наращивать нагрузку постепенно. Начинать следует с сохранения позиции в течение 5 минут, затем нужно постепенно увеличивать продолжительность до 15–30 минут.

Ограничениями к выполнению упражнения выступают травмы позвоночника, которые не позволяют производить сгибания и разгибания спины. Необходимо соблюдать осторожность и при повреждениях шеи – не включать ее в процесс, оставляя в одной линии с позвоночником. Если чувствуется сильный дискомфорт, то нужно обратиться к врачу.

Как действует этот метод

Когда будущая мама находиться в коленно-локтевом положении, матка за счет обычной силы притяжения перемещается вперед и вниз, освобождая от своего давления все внутренние органы, кровеносные сосуды и позвоночник.

На время улучшается кровообращение во внутренних органах, налаживается работа мочевого пузыря, почек, исчезают отеки (или возможность их появления), пропадает давление на нижнюю полую вену, женщине становится легче дышать, «отдыхает» позвоночник.

Кроме того, полезно такое положение и для малыша: за счет улучшения циркуляции крови, к ребенку поступает больше кислорода.

Ограничения при выполнении упражнения

Несмотря на простоту и отсутствие противопоказаний позиционной терапии у нее все же есть нюансы. При выполнении «кошечки» следите за своим самочувствием. Откажитесь от этой методики, если во время упора на локти и колени вы чувствуете головную боль или головокружение. Если имеется дискомфорт, который не устранить даже правильным выполнением упражнения, посоветуйтесь с врачом.

Когда еще нужно ограничить позиционную терапию:

• при травмах позвоночника, когда сложно сгибать и разгибать спину;
• при повреждениях шеи – следите, чтобы она была на одной линии с позвоночником;
• при проблемах с коленными суставами.

Также учтите, что заниматься на полный желудок нельзя.

Польза коленно-локтевого положения для плода

Это упражнение славится тем, что оно достаточно эффективное. Более того, оно всегда поможет поддерживать тело в тонусе, стимулируя работу не только мышц, но и связок, и вообще подготавливая женщину к предстоящим родам. Именно по этой причине, не стоит игнорировать их, стараясь выполнять грамотным и правильным образом.

Как правило, такая поза необходима тем мамочкам, которые сталкиваются с некоторыми проблемами в период беременности. Сюда можно отнести отеки, цистит, иные нарушения. Только, кажется, что поза на четвереньках – это простая поза, и ничего сверхъестественного и особого не делает, но это лишь, кажется.

Учтите, что именно в этот момент отсутствует избыточное давление на такие органы, как почки, мочевой пузырь. Нельзя не оценить и то, что в этот момент действительно начинает лучше выводиться моча, а что касается кровообращения в органах малого таза, то оно значительно улучшается, снижая риск воспалительных, застойных явлений, которые и доставляют множество проблем женщинам в положении.

Кроме того, это упражнение идеально подходит и для предупреждения токсикоза – это распространенный недуг среди беременных, от которого мамочки желают избавиться, как можно скорее. Выполняя данное упражнение можно нормализовать состояние внутренних органов, систем, которые собственно и приводят к развитию данной патологии.

Помните, что это неплохая и эффективная профилактическая мера, позволяющая предупредить развитие тех или иных осложнений, дискомфорта. Упражнение поможет избавиться от лишней нагрузке мышц, связок, которая не нужна беременной.

Регулярное принятие КЛП полезно не только для будущей матери, но и для малыша. Она позволяет нормализовать маточный кровоток, что способствует большему поступлению кислорода и питательных веществ к плоду, улучшает его сердечную деятельность. При принятии коленно-локтевого положения ребенок начинает активнее двигаться или затихает – так он реагирует на изменение кровообращения.

Коленно-локтевое положение назначают при тазовом предлежании. Роды при таком положении плода считаются патологическими, поскольку могут выступать основанием для проведения кесарева сечения и приводить к ряду осложнений.

Как проявляется пиелонефрит у беременных

• У части женщин жалобы отсутствуют, а изменения выявляются исключительно при лабораторном обследовании – лейкоциты и бактерии в моче. При посеве чаще всего определяется рост кишечной палочки, реже – клебсиелла и стафилококк, протей. Может обнаружиться пиелоэктазия на УЗИ.
• Нередки жалобы на ноющие боли, тяжесть в пояснице, обычно несимметричные, зачастую отмечается усиление боли при длительном пребывании на ногах. Некоторые отмечают зябкость поясницы.
• При обострении может повышаться температура. Чаще – небольшой субфебрилитет, особенно в вечерние часы, но в некоторых случаях бывают подъемы до 38-39 С.
• Учащенное мочеиспускание и никтурия типичны и для нормально протекающей беременности, но при пиелонефрите позывы могут стать императивными, а мочеиспускание болезненным.
• Частый спутник пиелонефрита – повышенное давление. При чем, если обычно сигналом о неблагополучии служит АД выше 140/90 мм. рт. столба, то для беременной 130/80 – уже многовато.
• Отеки ног беременные женщины отмечают достаточно часто, это не обязательно связано с патологией мочевой системы, а может служить признаком нарушения венозного оттока, однако при пиелонефрите отечность усиливается, часто появляется одутловатость лица, отекают кисти.
• Головные боли даже при нормальном давлении, утомляемость, чувство разбитости и слабости, особенно по утрам, дополняет картину.

Почему так важно делать гимнастику при беременности?

Беременность является утомительным для женского организма периодом времени, но роды – это еще более серьезное испытание, к которому необходимо готовиться. Выполняя специальные упражнения будущая мама стимулирует кровообращение во внутренних органах, нуждающихся в оздоровлении при беременности. Благодаря хорошей физической подготовке женщина имеет все шансы избежать разрывов и прочих травм промежности. Именно поэтому комплекс упражнений для беременных уделяет большое внимание тренировке непосредственно мышечной ткани промежности. Стоит отметить, что гимнастика также помогает справиться с токсикозом, так как цель некоторых упражнений заключается в очищении организма.

Гимнастика для беременных также помогает подготовиться к родам психологически. Будущей маме необходимо прикладывать не только физические усилия, но и должным образом настроиться на роды, чтобы чувствовать себя здоровой. В процессе выполнения упражнений беременная может мысленно настраиваться на то, что беременность и рождение ребенка пройдут хорошо. Психологи рекомендуют рассматривать гимнастику как своего рода игру, например, относиться к каждому органу, как отдельному живому организму, который имеет собственное сознание. Особенно это касается матки, так как в течение 9 месяцев она становится домом для малыша, оберегая и защищая его. Будущей маме стоит часто класть руки на живот, гладить его и мысленно благодарить матку за ее функции, за то, что она питает и помогает ребенку. Женщина может не только физически воздействовать на свой организм, но и «мыслить» на каждый орган, главное при этом помнить о том, что необходимо также и взаимодействовать с малышом в утробе. Ощущение собственной красоты, силы и здоровья у беременной легко передается ее ребенку, поэтому грамотная гимнастика является терапией для развивающегося организма.

В каких случаях гимнастика противопоказана

Выполнение любых физических упражнений следует предварительно согласовать с лечащим врачом, так как в некоторых случаях они могут быть противопоказаны будущей маме. Чаще всего гимнастика для беременных строго запрещена при диагнозе «угроза прерывания беременности» и сильных осложнениях – токсикозе и гестозе. Женщине с регулярными и резкими перепадами артериального давления, а также с постоянно сильно повышенным или пониженным давлением, противопоказана гимнастика. Упражнения также могут вызвать осложнения в процессе формирования плода, если у его матери наступил период обострения хронического заболевания. Строго запрещается физическая активность при возникновении в женском организме острого воспалительного процесса любого характера. Кроме этого, от гимнастики придется отказаться будущей маме, пережившей выкидыш или преждевременные роды.

Техника безопасности при выполнении упражнений

Будущая мама не должна сильно ограничивать свою физическую активность при отсутствии медицинских противопоказаний. Беременность – это естественный процесс, но, к сожалению, очень часто у современных женщин могут встречаться осложнения и патологии разного характера, несовместимые с физическими нагрузками. Именно поэтому в целях безопасность будущая мама обязана проконсультироваться с личным гинекологом, согласовав наиболее безопасные упражнения для ее организма. Кроме этого, необходимо учитывать срок беременности, так как для каждого триместра подходят только определенный комплекс упражнений и интенсивность физической нагрузки. В любом случае также важно брать во внимание удобность техники выполнения упражнений для конкретной женщины.

Будущей маме строго запрещается выполнять упражнения для мышц пресса, прыгать и заниматься на силовых тренажерах. При появлении боли и даже легкого дискомфорта необходимо сразу прекратить физическую активность. Обратиться за помощью к врачу следует при появлении тянущей боли в животе и учащении пульса. Чаще всего неподготовленная в физическом плане беременная может почувствовать учащенное сердцебиение при сильных нагрузках, что также требует прекращения тренировки. Именно поэтому любые упражнения рекомендуется поначалу выполнять в пол силы, не утомляя организм. Как известно, нагрузку во время тренировок и выполнение гимнастики необходимо увеличивать постепенно, избегая резких движений. Именно поэтому беременная должна плавно и медленно выполнять упражнения, пока это не вызывает у нее дискомфорт. Важно даже ложиться и садиться из положения «лежа» аккуратно и поэтапно.

Показания и противопоказания

Коленно-локтевая позиция показана при следующих состояниях:

• обострение остеохондроза — скованные движения, боли в поясничном отделе;
• нарушение оттока мочи — отеки, цистит, пиелонефрит и пр.;
• расстройства в работе органов пищеварительного тракта — метеоризм, запоры и пр.;
• варикозное расширение вен конечностей и прямой кишки;
• развитие гестоза;
• нарушения маточно-плацентарного кровообращения, патологии плаценты;
• нарушения работы сердца и сосудов.

Противопоказаний эта поза практически не имеет, поэтому с ее помощью каждая женщина может улучшить свое самочувствие без приема каких-либо лекарственных средств.

Эффективные позиции в гимнастике для беременных

Наиболее полезной и безопасной при беременности считается позиционная гимнастика, так как она была специально разработана для будущих мам с учетом их физиологических особенностей и потребностей. Главная задача позиций и упражнений заключается в тренировке женского тела к предстоящим родам. В процессе выполнения упражнений происходит подготовка всех групп мышц, которые будут задействованы в родоразрешении. Главным образом позиционная гимнастика задействует мышцы спины, живота и малого таза, а также тренирует мышцы промежности — часть тела, наиболее склонную к травмам при родах. Позиции:

• упражнение «кошка» – необходимо стать на четвереньки, округлить спину, опустив голову максимально вниз, а затем поднять ее вверх и прогнуть спину;
• упражнение «скрутки» – его можно выполнять как сидя, так и стоя, при этом корпус необходимо поворачивать сначала в одну сторону, а затем – в другую. При этом руки раскрываются в разные стороны, а таз остается неподвижен;
• упражнение «бабочка» – сидя на полу следует согнуть колени и соединить ступни, руки кладутся на колени и ладони надавливают на них, пока не почувствуется легкое растяжение. Важный момент: при выполнении упражнений нельзя сильно увеличивать давление, чтобы не возникало болевых ощущений;
• упражнение «кегля» – помогает развить мышцы промежности, а также управлять ними, сделав упругими и эластичными. Для этого необходимо напрячь мышцы, как при сдерживании мочеиспускания, а затем расслабить их.

Занятия на фитболе для беременных

Выполнение специальных действий на большом мяче – фитболе, в последние годы стало популярным и эффективным методом подготовки к родам. Вполне естественно, что многие беременные предпочитают готовиться к родам именно с помощью фитбола, так как заниматься с ним намного проще и легче. Стоит отметить, что тренировки такого рода необходимо делать только с разрешения гинеколога и под руководством опытного специалиста, при этом в первом триместре нагрузка должна быть минимальной. В том случае, ели будущая мама до зачатия не занималась спортом, ей лучше подождать с тренировками на фитболе до второго триместра – более безопасного срока.