Трехмесячный рубеж: изменения в питании мамы
Через 3 месяца после родов значительно расширяется овощной рацион мамы
К 3 месяцам жизни организм малыша, как правило, уже окреп, его естественные защитные механизмы работают почти в полную силу. Кроха уже не считается новорождённым и реже испытывает трудности с пищеварением из-за продуктов в рационе мамы. Однако по-прежнему единственный источник питания для грудничка — материнское молоко, содержащее необходимые для его полноценного развития витамины и минералы.
Специалисты по грудному вскармливанию придерживаются мнения, что кормящей женщине не нужно соблюдать строгую диету, однако её рацион должен быть сбалансированным, состоять из здоровых и гипоаллергенных продуктов. В трехмесячном возрасте малыша меню мамы можно постепенно расширять, включать сложные блюда из полезных продуктов, которые прежде с большей вероятностью могли спровоцировать колики или аллергию у малютки, чем сейчас. Время «строгого режима» питания осталось позади.
Главный принцип сбалансированного питания через 3 месяца после родов — включать в ежедневное меню продукты, богатые нутриентами, в определённом соотношении:
- Злаки и продукты, богатые сложными углеводами. Маме требуется много энергии для выработки молока и ухода за младенцем. Кушать злаковые продукты рекомендуется преимущественно в первой половине дня, чтобы не оказать отрицательного влияния на фигуру женщины. Около 40% ежедневного рациона должно приходиться на углеводистую пищу, содержащую клетчатку (каши из круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т. п.). В 3 месяца мама может включать в рацион перловку и другие виды круп с глютеном, которые ранее могли спровоцировать колики у малыша.
- Овощи и фрукты. В отличие от предыдущих периодов, теперь фруктово-овощное меню может быть более разнообразным. Так, в рационе могут появиться продукты ярких расцветок (томаты, болгарский перец, свёкла, ягоды и прочие). Наступила пора вводить в рацион лук и чеснок. Доля овощей и фруктов в пирамиде ежедневного питания мамы составляет около 30%.
- Белковая пища. Животный белок необходим для роста и развития крохи, поддержания хорошего самочувствия мамы. Через 3 месяца после родов мясное и рыбное меню становится более разнообразным — наступает пора пробовать свинину, субпродукты, красные сорта рыбы. Мясо и рыба обязательно должны быть в меню не реже 2 раз в неделю, куриные яйца — 2–3 шт. в неделю или перепелиные яйца — 8–10 шт. в неделю. Супы на мясном или рыбном бульоне желательно кушать каждый день. Также мама может позволить себе съесть горстку орехов. Молочные и кисломолочные продукты также необходимо включать в ежедневное меню. В день можно выпивать 2 стакана молока, 0,3 л ряженки, йогурта или кефира. В меньших количествах разрешены сметана (до 50 г), твёрдый сыр (50–70 г) и сливочное масло (5–10 г). На продукты богатые белками приходится около 20% ежесуточного рациона.
Оставшиеся 10% суточного рациона мамы заполняют растительные масла, кондитерские изделия, напитки и другие продукты, которые она употребляет в небольших количествах. Доля сладких угощений по-прежнему должна быть минимальной. Рекомендуется отказаться от «химических» сладостей, шоколада, газировки — эти продукты часто провоцируют аллергию у малышей любого возраста. Удовлетворить тягу к сладкому без вреда для крошки маме помогут домашняя выпечка, зефир, пастила, сухофрукты.
Предпочтительными способами приготовления пищи через 3 месяца после родов остаются варка, тушение, запекание. Однако теперь мама может немного обжаривать продукты перед тушением. Например, подрумянить морковь и лук для супа, мясо для плова или других сложных блюд. Делать это можно только при отсутствии проблем с пищеварением у мамы и малыша.
Таблица: что можно есть через три месяца после родов
| Группа продуктов | Мясо и мясные бульоны | Рыба | Крупы/макароны | Молочные продукты | Напитки | Яйца | Фрукты | Овощи | Растительные масла | Мучные изделия и сладости | Орехи | Листовая зелень |
| Способы приготовления | Варка, тушение, запекание | Варка, тушение, запекание | Отварные, в виде гарнира или в составе блюд | Пастеризованные, в готовом к употреблению виде | В тёплом виде или комнатной температуры | Сваренные вкрутую | Свежие, запечённые, в виде пюре, в компоте | Свежие, варёные, тушёные, запечённые | Без термической обработки | Готовые к употреблению | Свежие, сушёные | Свежие или отварные в составе сложных блюд |
| Предпочтительные разновидности продуктов | Кролик Телятина Индейка Курица Нежирная свинина Субпродукты | Треска Минтай Хек Судак Лосось | Гречневая Рисовая Ячневая Кукурузная Овсяная Пшеничная Перловая Макароны из твёрдых сортов пшеницы | Молоко пастеризованное Кефир Йогурт Творог Сыр Ряженка Сметана Сливочное масло | Чёрный чай Зелёный, белый чай Фруктово-ягодные морсы Компоты Цикорий Свежевыжатые соки Кисель | Куриные Перепелиные | Яблоки Груши Бананы Киви Абрикосы Местные ягоды Сливы Сухофрукты | Кабачки Брокколи Цветная капуста Картофель Болгарский перец Огурцы Томаты Лук Морковь Тыква Стручковая фасоль Свёкла Сельдерей Брокколи | Оливковое Подсолнечное Кукурузное Тыквенное | Хлебцы с цельными злаками Отрубной хлеб Галетное печенье Мармелад Зефир Пастила | Грецкие Миндаль Кешью Фундук | Шпинат Руккола Салат Укроп Петрушка Зелёный лук |
Нежелательные продукты в 3 месяца ГВ
Аллергенные продукты — шоколад, цитрусовые, клубника, арахис могут вызвать нежелательные реакции у малыша
В некоторых случаях рацион кормящей мамы остаётся ограниченным и через 3 месяца после родов. Чаще всего придерживаться строгой диеты вынуждены мамы грудничков, склонных к аллергии. При этом малыши, прежде не испытывающие подобных проблем, могут негативно отреагировать на новые продукты в рационе мамы, поэтому вводить их нужно постепенно, начиная с минимальных порций.
К числу продуктов-аллергенов относятся:
- какао, шоколад;
- цитрусовые фрукты;
- клубника;
- арахис;
- морепродукты.
Существуют также продукты, которые тяжело перевариваются в желудке, часто провоцируют метеоризм, колики или диарею. При этом они богаты нутриентами, необходимыми для развития крохи и хорошего самочувствия мамы, поэтому отказываться от них не стоит. В трехмесячном возрасте малыша начинают вводить в меню в небольших количествах:
- белокочанную капусту;
- бобовые;
- виноград;
- огурцы;
- сливы и другие.
Существует также перечень продуктов, крайне нежелательных в рационе кормящей мамы. Эти виды пищи и напитков не только не несут пользы женщине и грудничку, но и могут негативно сказаться на самочувствии. Рекомендуется полностью исключить:
- алкоголь;
- фастфуд;
- крепкий кофе;
- консервы и маринованные продукты;
- еда быстрого приготовления;
- лесные грибы;
- майонез;
- продукты с химическими добавками.
Когда моему сыну исполнилось 3 месяца, я, наконец, вздохнула с облегчением. Заметно снизилась частота колик, улучшился ночной сон, ребёнок чаще пребывал в хорошем настроении, по сравнению с первыми месяцами. Мой рацион в этот период стал гораздо шире — я почти вернулась к своему дородовому меню, исключая, пожалуй, только цитрусовые, шоколад и фастфуд. При этом я могла себе позволить угоститься магазинными десертами в небольших количествах, побаловать себя мороженым и свежими фруктами. У меня двое детей, и, сравнивая их самочувствие в 3-месячном возрасте, я нахожу много общего. Например, в первый месяц в обоих случаях мне казалось, что у меня мало молока, дети не наедаются и поэтому постоянно беспокоятся. Когда же я поняла, что проблема в их пищеварении, я старалась соблюдать диету, исключить любые продукты, провоцирующие колики. В результате я пришла к тому, что питалась едва ли не только гречкой с курицей, но колики не проходили. И лишь по истечении 3 месяцев после родов лактация стабилизировалась, моё моральное состояние и самочувствие детей, наконец, наладились. Я сделала вывод, что в первые месяцы, конечно, стоит тщательно подбирать меню, избегая аллергенных и провоцирующих газообразование продуктов. Однако по достижении 3-месячного возраста малыша можно разнообразить рацион — это пойдёт на пользу и маме, и грудничку. Особенно если этот период выпадает на летние месяцы и в свободном доступе есть различные овощи и фрукты с приусадебного участка. Но не стоит забывать, что все дети разные, и реакция на продукт у них может отличаться. Чтобы не было проблем, пробуйте новые продукты понемногу и наблюдайте за малышом.
Сколько раз и в каком количестве надо давать смесь??? — кормление смесью через сколько
Как кормить смесью по часам или по требованию???
Таким вопросом я задаюсь уже давно.Дело в том,что родились мы 2750,выписались 2610!на прием в месяц пошли-4200.Педиатр начала ругать,типо»Мамаша перекармливаете,кормить надо по 90 мл,через 3-3,5 часа,не чаще,ночью только воду!»дело в том,что с молоком с самого начала были проблемы,мы с первых дней на смеси,я читала что перекармливать смесью не желательно,так и кормила примерно через 2,5-3,5 часа;на ночь всё-таки давала смесь,сын не выдерживал на одной воде!я объяснила это и педиатру,мыл так и кормлю как вы говорите.Во второй месяц строже относилась,всё равно-5550 весили в 2 месяца и выросли на 6 см!!!врач опять отругала,говорит что сынуля кряхтит,ему тяжело…А он с рождения кряхтит(сначала даже и не плакал,а кряхтел,врачу не докажешь).Сейчас сын сам отказался от ночного кормления,стараюсь кормить по 5 раз в день по 150мл,но 2-3 дня в неделю всё-таки не выдерживаем и кушаем по 6 раз в день.чувствую сынуля опять «перебирает»,а нам скоро идти на прием…
Девочки,подскажите нужно ли мне вообще обращать внимания на педиатра и «мучать» своего малыша,выдерживая время?(я бы не сказала,что он толстячок у меня).Может вес набираем из-за смеси(едим Nestle NAN)?Еще ко всему живем с родителями-после каждого похода к врачам-меня достают»давай меньше,выдерживай время..».Если ребенок плачет и хочет кушать,как же я не накормлю???и так даю строго по норме,хотя он иногде просит еще…а я не даю(((правильно ли это?
Объясните!!!
www.BabyBlog.ru
Примерное меню на неделю
С 3 месяца жизни малыша разрешается вводить в рацион многие прежде нежелательные продукты
Питание кормящей мамы в 3 месяца должно быть разнообразным, состоять из безопасных и качественных продуктов. Это позволит обогатить рацион и состав грудного молока ценными питательными веществами. Не стоит забывать о важности полноценного питьевого режима для успешной лактации. Помимо жидкости, содержащейся в блюдах, маме необходимо выпивать около 1,5–2 литров воды или разрешённых напитков. Приведём пример меню мамы через 3 месяца после родов на неделю.
Таблица: варианты меню на неделю
| 1 день | 2 день | 3 день | 4 день | 5 день | 6 день | 7 день | |
| Завтрак | • каша рисовая молочная со сливочным маслом и сахаром; • цельнозерновой хлеб с сыром; • чай. | • каша гречневая молочная со сливочным маслом и сахаром; • цельнозерновой хлеб с сыром; • чай. | • каша овсяная молочная со сливочным маслом и сахаром; • цельнозерновой хлеб с творогом; • цикорий. | • омлет с овощами; • хлебцы с сыром; • цикорий. | • каша пшённая молочная со сливочным маслом и сахаром; • хлебцы с сыром; • цикорий. | • каша ячневая молочная со сливочным маслом и сахаром; • цельнозерновой хлеб с сыром; • чай. | • творожный пудинг с манкой; • цельнозерновой хлеб с маслом; • цикорий. |
| Перекус | • яблоко; • компот. | • банан; • кисель. | • сухофрукты; • чай. | • груша; • кефир. | • абрикосы; • сок. | • фруктовый салат; • ряженка. | • яблоко; • кисель. |
| Обед | • овощной салат с растительным маслом; • борщ со сметаной; • чёрный хлеб; • картофельное пюре с тушёным мясом; • чай. | • рассольник со сметаной; • плов; • чёрный хлеб; • ягодный морс. | • рыбный суп; • гуляш мясной с тушёными овощами; • хлеб ржаной; • компот. | • овощной суп на мясном бульоне; • тушёная цветная капуста; • хлеб пшеничный; • макароны по-флотски; • чай. | • гречневый суп на мясном бульоне; • мясо тушённое с овощами; • хлеб чёрный; • картофельное пюре; • компот. | • суп с клёцками на мясном бульоне; • рыбное суфле с овощами; • хлеб чёрный; • макароны отварные; • компот. | • суп гороховый на мясном бульоне; • биточки мясные; • хлеб ржаной; • тушёная капуста; • сок. |
| Полдник | • фруктовый сок; • галетное печенье. | • ряженка; • сухарик белого хлеба. | • йогурт; • зефир. | • молоко; • печенье. | • булочка; • чай. | • творожная запеканка; • кисель. | • оладьи с джемом; • сок. |
| Ужин | • тушёная рыба; • овощное рагу; • кефир. | • творожная запеканка; • овощной салат с маслом; • кефир. | • картофельное пюре; • куриная грудка с овощами и растительным маслом; • кефир. | • ленивые вареники со сметаной; • овощной салат с растительным маслом; • компот. | • молочная вермишель; • яйца куриные; • компот. | • рис отварной; • тефтели мясные; • чай. | • картофельное пюре; • печёночные оладьи; • компот. |
Мнения экспертов
Некоторые съеденные мамой продукты, например, бобовые и белокочанная капуста, плохо действуют на кишечник ребенка — повышают газообразование, иногда вызывают понос.
Чем выше жирность молока, тем больших усилий потребует его переваривание, тем тяжелее будет ребенку сосать, а матери сцеживать. Поэтому сознательно повышать жирность молока, поглощая в больших количествах жиры (сметану, свинину, масляные кремы и т. п.), не надо. Растительные жиры (подсолнечное, оливковое и кукурузное масло) предпочтительнее в сравнении с животными[1].
Если у вас нет существенных проблем с собственным весом, то очень хорошо съесть вечером тарелку манной каши. Нужны овощи и фрукты (не менее 500 г в сутки), разнообразные и, желательно, в свежем, а не в консервированном виде. Вообще, чем меньше консервов съест кормящая мать, тем лучше.
Комаровский Евгений Олегович, детский врач, кандидат медицинских наук, врач высшей категории
https://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html
Составлять списки для здоровых женщин, у которых все нормально с желудком и т.п. не вижу смысла. Во всех остальных случаях, когда у мамы есть какие-то заболевания или непереносимость определенных продуктов, она сама знает свой «список» нежелательных и полезных продуктов. Для каждого он индивидуален, поэтому трудно вывести какой-то общий перечень. Можно только подчеркнуть, что у кормящей мамы появляется шанс более внимательно отнестись к своему здоровью и наконец-то услышать свой организм.
Естественно майонез и другие продукты так называемого фастфуда далеки от природных/натуральных вещей, поэтому мы их не советуем есть никому. Цитрусовые относятся к потенциальным аллергенам, но опять — таки есть женщины, которые нормально их переносят и на лактации это никак не отражается.
Разахацкая Наталья, международный консультант по грудному вскармливанию (IBCLC), слингоконсультант, коуч
https://am-am.info/forum/forum-28/topic-36/page-1/
Причины замены
Наблюдается диарея или запор, сонливость, повышенное газообразование? Возможно, молочный продукт не подходит. Кормежка проходит в режиме слез и выплевываний? Что-то не так пошло, на вкус не понравилось или еще что-то. Значит, нужно обратиться к врачу за советом и консультацией. Потому что бывают более серьезные поводы, заставляющие детского специалиста заменить одну смесь для искусственного кормления на другую:
- Аллергия на состав (сильные высыпания).
- Требуется другая, подходящая для возраста.
- Из-за болезни (требуется специальный состав с лечебными свойствами).
- Прекращение набора веса.
КСТАТИ: Нельзя использовать несколько разных смесей, давать пищу, предназначенную для другого возраста или кормить чадо против его воли.
Нет, часто и, тем более, произвольно без разговора с педиатром это делать не рекомендуется. Детскому организму сложно перестраиваться быстро или, что хуже, постоянно это делать. Попытайтесь внимательнее понаблюдать за усвоением ребенком новой пищи:
- Сыпь может пройти на другой день.
- Неблагополучный стул наладился к вечеру.
- Животик не болит на следующее утро.
- Нет срыгиваний и тому подобного.
ВНИМАНИЕ: Если что-то не так, нанесите визит в детскую поликлинику. Поинтересуйтесь, какие виды молочных продуктов идеально подходят.
Производители изготавливают продукцию для искусственного кормления новорожденных, в основе которых – молоко (козье или коровье). Она бывает:
- сухая, жидкая,
- пресные и кисломолочные заменители женского молока,
- обычная (по составу немного напоминает материнское молоко) и адаптированная (максимально сходна).
ВНИМАНИЕ: Лечебные и специальные смеси назначает по показаниям врач!
Можно ли кормить младенца по желанию и требованию? Нет, лучше этого не делать.
Во-первых, это не мамино молоко, прибывающее соразмерно высосанному им в предыдущее кормление.
Во-вторых, организму младенца нужно время на переваривание искусственной пищи. В противном случае, если не будет выдержан перерыв, ничего хорошего не получится от добавления свежей пищи к непереваренной.
Когда младенец на искусственном вскармливании, он должен употреблять положенное количество еды, и строго по часам.
Если это первое ведение в рацион питания молочной продукции (или новой), то осуществляйте процесс в течение 5-7 дней. Вначале предлагается маленький объем (не более одной трети от положенной порции). Если все прошло благополучно, количество пищи увеличивается в течение недели.
Первое, что надо сделать, так это внимательно почитать инструкцию приготовления молочного продукта и придерживаться ее. Большее или меньшее количество содержимого пачки или банки чревато отрыжкой, срыгиванием, неустойчивым стулом и другими последствиями, которые опасны для печени, почек, поджелудочной железы и других органов. Приготавливая массу, которая непременно должна нравиться крохотному искусственнику, учтите:
Она готовится исключительно перед кормежкой и ни в коем случае — не впрок.
Вода (прокипяченная) и продукт быстро смешиваются в нужной пропорции до полного растворения. Затем бутылочка встряхивается.
Готовить надо только в хорошо простерилизованной посуде.
Для разведения используется специализированная вода без вредных веществ.
Соска для кормления должна подходить малышику.
ПОМНИТЕ: Температура приготовленной еды должна быть 36-37° (капнув каплю на запястье, проверьте – жидкость не должна ощущаться).
Видео: советы доктора Комаровского по питанию кормящей мамы
Питание кормящей мамы через 3 месяца после родов может стать разнообразнее, так как у большинства малышей к этому сроку снижается интенсивность младенческих колик, а пищеварительные процессы налаживаются. Однако, расширяя рацион, необходимо позаботиться о качестве продуктов, их безопасности для малыша и сбалансированности рациона.
- Автор: Людмила Морозова
- Распечатать
Приветствую! Меня зовут Людмила, мне 32 года, живу в Орле. У меня двое прекрасных детей, по образованию я — экономист, а по призванию — журналист, писатель, маркетолог) Оцените статью:
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
(34 голоса, среднее: 4 из 5)
Поделитесь с друзьями!
